Kakaretso ena e bonolo bakeng sa ho pheha motsoako oa motsoako o na le metsoako e meraro feela-e omileng motsoako oa metsi, metsi le letsoai.
Empa ha e le hantle motsoalle oa hae ke mang? Na ke lijo-thollo? Na ke pasta? Karabo e khutšoanyane ke hore ke pasta. Ha e le hantle, ke libolo tse nyenyane tsa semolina. Kapa, tabeng ea setjhaba sa Iseraele , libolo tse nyenyane haholo tsa semolina. Empa, ha hoa lokela ho ferekanngoa le pastina , mofuta o monyenyane ka ho fetisisa oa pasta o entsoeng ka phofo ea koro eo hangata e sebelisoang ka sopho.
Ho etsa motsoako oa matsoho ka letsoho, joalokaha ho entsoe ho tloha mehleng ea boholo-holo, ke mosebetsi o matla haholo. Empa liphetolelo tse rekisoang mabenkeleng a Bophirimela ke mochine o entsoeng, pele ho mouoane le o omisitsoeng ho lumella ho pheha ka potlako haholo. Ha e le hantle, metsotso e 5 ke hoo e batlang e le hore lijo tse nyenyane li tsamaee mouoane ha metsi a hau a phehile. Mokelikeli o ka ba metsi empa ho sebelisa moro kapa meroho ea meroho ke mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa oa tatso.
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 1/2 tsa motsoala
- Likotlolo tse 3/4 metsi kapa khoho kapa meroho
- 1/4 teaspoon letsoai kapa tlase haeba u sebelisa moriana o letsoai
Kamoo U ka e Etsang
- Ka saucepan, tlisa metsi ho pheha. Eketsa letsoai mme u hlohlelletse. Eketsa motsoala le tlosa mocheso 'me u lumelle ho lula metsotso e ka bang 5.
- Metsoalle e lokela ho ba e khanyang le e fokolang, eseng ea bokooa. Etsa bonnete ba hore o lumella motsoala oa hau hore a noe metsi ebe o fofa ka fereko.
- Sebeletsa e le setsi sa mohope kapa sejana se lehlakoreng.
Moo U ka Fumanang le Motsoala
Lintho tse ngata tsa ho rekisa li rekisa ho setsebi le lijo-thollo le raese ho e-na le karolo ea pasta e le moo u ka e fumanang haholo.
'Me, hammoho le eona, u ka bona phetolelo ea koro e feletseng, phetolelo e boletsoeng ka holimo ea Iseraele le lik'hamphani tse ngata tsa lebokose le lipakete tsa tatso tse kenyelelitsoeng. Empa ha ho na tlhokahalo ea lipakete tse sa utloisisoang ha ho le bonolo ho etsa motsoala le ho bonolo ho eketsa lithane tsa litlolo.
Mokhoa oa ho Sebeletsa Metsoalle ea Metsoalle
- Lijong tsa Afrika Leboea, motsoako oa motsoako o phehiloeng hangata ke setsi sa sejo se nang le meroho e ngata le konyana e itseng kapa esita le kana.
- Empa e ka boela ea etsoa ka lijo tse nang le lijo tse tloaelehileng, tse tloaelehileng ho pheha Egepeta, ka tranelate, tsoekere, sinamone le morara o omisitsoeng.
- E boetse e etsa sejana se seholo se kopantsoeng le parsley e ncha le li-pistachios tse ling tse hlabositsoeng bakeng sa ho khaba ho khotsofatsang.
Tšimoloho ea Motsoala
Lentsoe " couscous" le tsoa ho Searabia empa sejo se tloaelehileng se nkoa e le karolo ea lijo tsa Afrika Leboea tse akarelletsang Libya, Morocco, Tunisia le Algeria. Leha ho le joalo, e boetse e phetha karolo e khōlō lijana tsa Bochabela bo Hare.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 234 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 649 mg |
| Li-carbohydrate | 47 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 9 g |