Mokhoa o bonolo oa ho senya linaoa ke sejana se setle se setle sa selemo le selemo. Ke fumana hore li monate ka ho khetheha pel'a lijana tsa khōhō kapa lehe, empa ha u ikutloe u fokolloa ke litakatso tsa ka. Batla linaoa tse nang le likhase tse ngata tse qalileng ho fetoha-u batla sebaka seo se monate pakeng tsa mahlaseli a mangata a maholo le linaoa tse nyane haholo ho tla li nka ka ho sa feleng, le li-pods tse nang le linaoa tse qalileng ho fetola tast styy .
Joalo ka linako tsohle ha u etsa linaoa, motho o lokela ho ipotsa: Na ehlile ke habohlokoa hore ho be le bothata ba ho li pata habeli? Ke hobane'ng ha u e-na le khathatso ee eohle ea ho phunya linaoa ho tsoa mafura a marotholi, ho pheha ha linaoa ka bokhutšoanyane, ebe u tlosa khetla ea motho e mong le e mong? Ha e le hantle, likhetla tsena li na le mokokotlo o mobe, o li tlosa li senola monate o motle haholo (o se ke oa bua ka thollo e bolileng!) Ka hare. Tabeng ea risepe ena, moo mosa o monate o leng oa bohlokoa 'me tatso e ikhethang ea linaoa tsa shelled e hlile e khanyetsa, ke nahana hore e tšoanela mosebetsi oa pele. Haeba u na le linaoa tse ntseng li le letsohong, leha ho le joalo, u sa khone ho tobana le li-co-shelling, hlahloba mekhoa ena ea No-Shell Fava Bean , eo kaofela e phehang linaoa, pod le tsohle (e, li-pod li jeoa ha li phehiloe hantle!).
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 3
- faoa linaoa
- Sea letsoai le letsoai ho latsoa
- 2 tablespoons botoro
- Pepere e ncha e mongobo e le hore e latsoe
- Bakeng sa khabiso (khetho):
- Nete, e fokotsehile
- Dill, e nyenyane
- Parsley, minced
Kamoo U ka e Etsang
- Tlosa linaoa tse tsoang linaheng tsa tsona (ka tloaelo ho na le lehlakoreng le le leng la pod, 'me u ka li "bula" ka ho hula thollo eo).
- Tlisa metsi a phehang a phehang, eketsa letsoai le lekaneng hore le o latsoe joaloka letsoai joaloka leoatle. Blanch linaoa ka metsotso e ka bang 1. Hlakola linaoa mme o hlatsoe ka metsi a batang ho li pholisa ho fihlela li pholile ho le sebetsana.
- 'me u tlose khetla ho linaoa tse ling (bona litaelo tsa mohato o mong le o mong bakeng sa ho khabisa linaoa haeba u e-s'o ka ua li etsa pele).
- Ka pane e kholo ea ho chesa holim'a mocheso o mofuthu, qhibilihisa botoro. Eketsa linaoa le ho pheha, ho hlohlelletsa khafetsa, ho fihlela li-favas li le bonolo, hoo e ka bang metsotso e meraro. Kenya letsoai le pepere ho latsoa. Hloekisa ka litlama tse ncha, haeba u rata, 'me u sebeletse hang-hang.
Etsa se latelang pele: Tsena ke tse loketseng ho etsa pele, empa ha li utloe haholo. Ka sebele u ka etsa lintho tsohle ho fihlela letsatsing le hlahlamang 'me u boloke linaoa tse habeli, tse koahetsoeng le tse holimo, ho fihlela u se u loketse ho li senya.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 546 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 71 mg |
| Li-carbohydrate | 88 g |
| Fiber Fiber | 34 g |
| Liprotheine | 38 g |