Lekhasi lena la pholileng ke setho sa hau sa lehlabula. Likomkomere, tamati, basil, eiee e bofubelu, le vinaigrette e khanyang ea balsam e etsa hore ho be le sehlabelo se ikhethang sa lehlabula se seng se le molemo ha se etsoa betheng ea arugula . Likomkomere li na le lenyora la ho tima le ho thibela ho ruruha , litamati ke li-ultra-rich in lycopene, 'me basil ke ntho e matla ea antioxidant eo ho nahanoang hore e na le khahlanong le kankere le thepa ea likokoana-hloko.
Seo U tla se Hloka
- 4 Kirby kapa 2 likomkomere tsa Persia, li lekanngoe ka lipotoloho tse 1/4-inch
- 2 beefsteak kapa 3 plum
- tamati , khaola likarakeng
- 1/2 e nyane e oiee e bofubelu, e tranelitsoe haholo haholo
- 1 clove garlic, chopped hantle haholo
- 1 khase ea basil makhasi
- 1 isipuni
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 2 diaspuni tse nang le asene ea balsame
- letsoai la leoatle le pepere e ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Fokotsa lisebelisoa tsohle ka letsoho ka sekotlolo se sa hloekang kapa sa khalase.
- Sebeletsa hang-hang kapa chesa pele.
Litlhahiso le Phapang
- Ha u felle feela ka likomkomere tsa Kirby kapa tsa Persia, hafeela li ntse li se na seedless. Ho seng joalo, nka motsotso ho kotula peo pele pele u lokisetsa salate 'me u ele hloko boholo ba ha u e-na le sebaka. Likomkomere tsa Kirby li ka ba bolelele ba lisenthimithara tse 6, ha Mapersia a ka ba boima ba lisenthimithara tse peli tse khutšoanyane. U se ke ua kenella likomkomere tse kholo tsa Persia ntle le ho fetola litekanyo tse ling.
- U ka khaola meroho pele ho nako, empa u se ke ua eketsa lisebelisoa tsa ho apara ho fihlela u itokiselitse ho sebeletsa. Ho e eketsa kapele haholo ho tla etsa hore likomkomere li be bonolo le mushy. Haeba u batla ho koala salate pele u sebeletsa, etsa joalo ka bokhutšoanyane kamoo ho ka khonehang, nako e telele feela ho e isa mocheso oa hau.
- Ho arola kapa ho qhaqhoa ka holimo ho lihlopha tse tšesaane bakeng sa tatso e ntle le tlhahiso.
- U ka sebelisa asene ea apole kapa veine e khubelu haeba u se na veine ea balsame, empa veine ea balsame e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa kapele ho ea' marakeng.
- O ka eketsa chisi - ka go tlhaoleka feta - haeba u sa latele lijo tsa lebese.
- Haeba u tlosa likomkomere le tamati, ho bonolo ho thabela salate ena ka ho e tšela ka bohobe bo boholo .
- Fetola pono ea salate ea ho ipiletsa ka ho eketsa litekisi tse nyenyane tsa cherry ho e-na le likhahla tse ling tsa langa le le lej.
- Haeba u motsoalle oa Dash Diet, recipe ena e lumellana le ho latela melao eohle. Dash Diet e ikemiselitse ho bona hore ho na le lijo tse phetseng hantle - lijo tse phetseng hantle, liprotheine tse omeletseng, li-veggies tse ncha le litholoana. E boetse e lumella lebese le lengata le tlaase. Feela veine e khubelu ea veine e khubelu bakeng sa asene ea balsame mme u be le bonnete ba hore u hlahisa likomkomere.
- Ha o lekane ho etsa salate ena lehlabula. Ke mang ea sa rateng salate selemo se seng le se seng? Empa ho molemo haholo ha litamati le likomkomere li ntse li le holimo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 110 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 94 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 5 g |