Balisa ba ne ba lula ba jeoa ke bolutu, hole le malapa le likhitsong le lijo tse ncha. Ho theosa le makholo a lilemo ba ile ba hlahisa lijana tsa bona, tse neng li ka lokisoa habonolo holim'a mollo, ka pane e le 'ngoe. Ha ho makatse hore ebe ba ile ba qapa lijana tse kang migas ntle le tlhokahalo. Motheo oa migas ke bohobe bo tsitsitseng, bo lesotsoe, ebe bo kolobisitsoe ka metsi. E latelang, e kenngoa ka pane e nang le oli ea mohloaare le konofolo, e hlohlelletsoa ebe e pheha butle ho fihlela e e-ba le ts'ebetso e tsitsitseng le e batlang e le "fluffy."
Seo U tla se Hloka
- 1.5 lb bohobe bo tsitsitseng, ka ho khetheha e le candeal kapa hogaza
- 8 oz metsi (hoo e ka bang)
- Li-clove tse 6-8 tsa
- konofole
- 6 oz e leng moroetsana
- oli ea mohloaare
- 1/2 tsp
- Paprika ea Sepanishe
- Letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Bohobe bo omileng haholo bo ka 'na ba e-ba boima ho seha kapa cube. Re khetha ho sebelisa bohobe bo nang le matsatsi a 1-2 feela, kahoo ho bonolo ho khaola.
- Khaola bohobe bo bobebe ka likotoana tse tšesaane, kapa u khaole ka likotoana, ebe u kenya sekotlolo. Fafatsa metsi ka mokhoa o ts'oanang holim'a bohobe. Sebelisa metsi a mangata ha ho hlokahala ho kolobisa bohobe, leha ho le joalo, e lokela ho ba mongobo, empa e se ke ea koloba. Koahela ka thaole ea tee e hloekileng 'me u lumelle ho lula metsotso e 20 kapa ho feta.
- Khaola li-clove tsa konofolo. Tšela oli ea mohloaare ka boholo ba sekhahla. Beha konofolo ka oli le mocheso ka bohare. Hlahloba litlolo tsa konofolo ka oli, e le hore li koahe ka mahlakoreng 'ohle. Oli e tla nka tatso ea konofolo. Tlosa litlolo tsa konofolo ebe u behella ka thōko bakeng sa hamorao. (Haeba u tla be u sebeletsa li-peppers le sausage tsa chorizo tsa Spain ka migas , joale u li tšela ka oli hona joale, u li tlose, u tlohele oli e monate ka pan.)
- Beha bohobe ka oli ea ho chesa 'me u qale ho sisinya ka khaba e khōlō ea lehong kapa spatula. Bohobe bo lokela ho tsosoa kamehla. Feta bohobe, u bo qhekane ka likotoana tse nyenyane, kaha o hlohlelletsoa. Bohobe bo lokela ho qetella bo senyehile, ebe bo kenella ka libolo tse nyenyane, tse halikiloeng le tse hlabosang ka ntle le tse bonolo ka hare.
Tlhahiso ea ho fana ka litlhahiso: Lijo tse ling li sebelisoa ka tloaelo hammoho le bohobe bo botala bo bolileng le sausage ea Spain , sehlopha sa morara, nama ea kolobe kapa ehe e halikiloeng. Bala Li-migas ke eng? FAQ bakeng sa maikutlo a eketsehileng mabapi le seo u lokelang ho se sebetsa le migas .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 896 |
| Total Fat | 48 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 33 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 991 mg |
| Li-carbohydrate | 98 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 21 g |