Lahla Letlalo, Lahla Letlalo
U ka 'na ua utloa batho ba bangata ba belaella hore matsoele a likhoho a se nang letlalo a thothomela, a bora ebile a omme. Likotlo tsa likhoho tse sa hloekeng li ka ba lintho tsena kaofela, empa ha lia lokela ho ba joalo. U ka etsa matsoele a kana a monate le a monate, haeba u tseba kamoo.
Ke Hobane'ng ha U Tlosa Letlalo Haholo?
Karabo ea glib e tla ba hobane u ka khona. Phoofolo e na le mafura a phunyeletsang hohle, kahoo le haeba o cheka mafura, ho na le tse ling tseo u ke keng ua li fumana.
Ka lehlakoreng le leng, khoho e na le mafura a mangata letlalong. E qhelela, 'me u lokolohile haholo ebile u hlakile, haese ka mahlaseli a sa tloaelehang a mafura mona le mane, a ka tlosoa habonolo.
Joale ke hobane'ng ha u ka tlosa letlalo? A re bapise lik'halori le palo ea mafura a khoho ea khoho ea 4-ounce le letlalo, le sefuba sa khoho ea 4-ounce ntle le letlalo.
- Letsoai la khoho ea 4-ounce le letlalo le na le lik'hilojule tse 188, karolo ea 49 lekholong e tsoa mafura. E na le mafura a 10,5 g le 3 g ea mafura a tletseng.
- Sefu sa pouho se se nang letlalo se na le lik'hilojule tse 118, le karolo ea 11 lekholong ea lik'hilojule tse hlahang mafura. E na le feela 1.4 g ea mafura a feletseng le 0,4 g ea mafura a tletseng.
Haeba u ja mafura a tlase , hoa utloahala hore u khethe likheo tsa khōhō tse se nang letlalo.
Ho pheha ka Letlalo
U ka boloka letlalo ha u ntse u pheha, 'me u le tlose pele u ja hobane nama ha e amohele mafura a letlalo,' me ha ho pelaelo hore u tla thabela khōhō ea lero-ntle le haeba ue tšela!
Ho nyahamisoa ke hore mohlomong o tla lahleheloa ke litlolo tsohle tseo u li kenyang letlalong. Litlama tsohle, linoko le li-juice tse monate li tla ba tsa lefeela, kahoo u tla qetella u ja khoho e ts'oanang. Ho joalo, empa mohlomong u batla khoho ea hau e se nang letlalo hore e be le tatso hammoho le mongobo.
Ho pheha Chicken e se Nang Letlalo ka Mocheso o omileng
Haeba u rerile ho pheha matsoele a likhoho ntle le letlalo ho sebelisa mokhoa o chesang o chesang (o kang ho chesa, ho hlahisa lijo, ho baka kapa ho chesa), mona ke litlhahiso tse tiisang hore u se ke ua fela ka likhoho tse omeletseng:
- Koetlisa lesea la khoho ho isa le ho feta pele u pheha e le hore e phehe hantle.
- Hlahisa matsoele a likhoho-ho nka hore ha ba e-s'o ka ba e-ba le pele. Ho jala ho akarelletsa ho tšela khoho ka tharollo ea metsi a letsoai ka metsotso e 30 pele u pheha.
- Sebelisa marinades le rubs. Li-broths, lero, asene, yogurt, litlama, le linoko tsohle li ka eketsa tatso le mongobo lipelong tsa hau tsa letlalo.
- U lokela ho pheha matsoele a khōlo ho mocheso oa ka hare oa 165 F empa u se ke ua ea hodimo ho feta; e tla noa haholo. Ha ho na ntho e kang e sa tloaelehang, e tloaelehileng le e etsoang hantle ha ho tluoa tabeng ea khōhō-165 F ke tsela ea ho ea.
Ho pheha Chicken e se Nang Letlalo ka Mocheso o Mongobo
Haeba u pheha matsoele a likhoho tse se nang letlalo tse nang le mocheso o mocheso o kang oa microwaving, steaming, ho pheha butle , ho baka kapa ho tlosa moro, sauce kapa li-juice tse ling, joale ha u na monyetla o monyenyane oa hore u qetelle u e-na le matsoele ao u nang le 'ona.
Mocheso o mofuthu ka kakaretso o hloka nako e telele ho pheha mocheso o tlase ho feta mekhoa e omileng. Seo se bolela hore khōho ha e hloke hore e "rojoe" joaloka mekhabiso e thata ea nama, kahoo ho pheha matsoele a likhoho tse se nang letlalo ka lihora tse ngata, ntle le hore e fumane lijo tse fokolang, e sa hlokahale 'me e tla fella ka nama e thata.