Pelepele e entsoeng ka raese e kang tsena ke lijo tse bonolo, tse phetseng hantle, tsa Mediterranean. Ripe e phehiloeng e kopane le liiee tse nang le li-eiee le konofolo, hammoho le morara o omisitsoeng le lialmonde tsa fatše. Etsa motsoako o monate ka metsotsoana ea tšepe e tšepe ebe u chesa. Sebeletsa ka phofu ea khoho, nama ea nama kapa nama ea kolobe. Li-halves tse pentiloeng tse nang le lifate li etsa phaella e mebala-bala ho tafoleng leha e le efe ea lijo tsa motšehare.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse peli
- raese e tšoeu e phehiloeng
- 1/2 senoelo (100 grams) lialmonde (li-walnuts li ka nkeloa sebaka)
- 4 e mosehla, e khubelu kapa
- pelepele e tala
- Li-ounces tse ka bang.
- oli ea mohloaare
- 2 eiee e mahareng
- 3
- garlic cloves
- 1
- tamati e butsoitseng
- 4
- lifeiga tse ncha kapa 1/4 senoelo sa khauta
- morara o omisitsoeng
- Letsoai le pepere ho latsoa
- Litapole tse 2-3 tse khethiloeng
- Setaliana (leaf-flat) parsley
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha raese e tšoeu ka raese cooker kapa saucepan. Beha ka thōko.
- Koahela linate ka mochine oa lijo ho fihlela o khaotsoe hantle, ebe o beha ka thōko.
- Haeba u sebelisa morara o omisitsoeng , beha ka 1 senoelo sa metsi a futhumetseng mme u behe ka thōko.
- Hlalosa sehate ka 375 ° F (190 ° C).
- Khaola pelepele ka halofo ka bolelele, kapa ho phunya, ho itšetlehile ka sebōpeho sa bona. (Pelepele e lokela ho ba boemong ba ho lula fatše, eseng mapheo kapa moqolo.) Tlosa peo le membrane. Tloha botlaaseng ba bakoang hobane sena se tla thusa pepere ho boloka sebopeho ka mor'a ho chesa.
- Khabeloa chop ea eiee le konofolo. Khaola langa le le lej likotoana tse robeli. Etsa sefate se seholo, se boima-tlaase ho chesa mocheso o mofuthu ho fihlela liiee li fetoha. Haeba o sebelisa morara o omisitsoeng, tlosa metsi le ho chesa pan 'me u kopanye. Hlohlelletsa litamati le 1/2 senoelo sa lialmonde. Kenya letsoai le pepere ho latsoa. Tsoela pele ho pheha metsotso e ka bang 1-2, ebe u tlosa mocheso.
- Hlalosa sehate ka 375 ° F (190 ° C).
- Haeba o sebelisa lifeiga tse ncha, khaola ka halofo le sebaka sa 1/2 pepere ka 'ngoe. Ka nako eo, khase ea raese e kopantsoe ka metsotsoana ea pepere. Hloekisa raese leha e le efe e khomarelang limela tsa pelepele, kaha e ka chesa. Fafatsa parsley e hahiloeng holimo. Beha pelepele ka lakane ea cookie. Boea ka ontong ka metsotso e 20.
- Tlosa ho tloha ka ontong 'me u fafatse linate tsa fatše holimo. Khutlela ka ontong metsotso e meng e 20.
Tlhahiso ea Motsoako:
- Le hoja mofuta ofe kapa ofe oa 'mala oa tšepe o ka sebelisoa mofuteng ona, pelepele kapa mosepele o khubelu o molemo. Pelepele e tala e atisa ho ba le tatso e matla haholo 'me e ka fetella litlolo tse ngata ka har'a motsoako oa raese.
Liphetoho :
- Bakeng sa thupelo e kholo, eketsa lejoe le phehiloeng, pheho e phehiloeng kapa e phehiloeng ea nama ea kolobe le limela tse seng kae tsa basil ho motsoako oa raese pele o baka.
- Etsa raese e lokisoang bakeng sa raese e tšoeu 'me u itokise ho ea ka litaelo tsa liphutheloana.
- Ho haelloa ke linate? Fafatsa li-teaspoons tse seng kae tsa parmesan chisi ka pelepele ka mor'a ho baka.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 363 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 51 mg |
| Li-carbohydrate | 57 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 8 g |