Seropa sa tomate sa tomate se sa lebelloang se bonolo, se bonolo haholo ho itokisetsa, tatso e otla ntho leha e le efe kahare 'me ke tsela e ntle ea ho sebelisa litamati tse qetellang ka serapeng sa hau.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 2 tse se nang bolulo
- khoho ea khoho
- Likotlolo tse 3, tomate (hoo e ka bang litamati tse kholo tse hlano, li qhibililoe le ho khethoa
- 1 eiee e nyenyane (e entsoeng)
- 3-4 garlic cloves (minced)
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/8 teaspoon marjoram
- Hoo e ka bang likotoana tse 4 tsa senoelo (e ncha le e sa phutholohang e petsoe ka majoe)
- Dash letsoai (kapa ho latsoa)
- Peppi e hlabang (kapa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Sebaka se lokiselitsoeng, tomate, eiee, konofolo, litlama le li-seasonings ka polokoana e kholo ea li-quart. Kenya peō ea tlhaho 'me u tlise pheha. Fokotsa mocheso le ho omisa metsotso e 20. E pholile metsotso e 10.
- Tšela sopho e entsoeng ka blender ka lihlopha tse nyenyane le ho kopanya ka holimo bakeng sa metsotso e le 'ngoe bakeng sa batchong ka' ngoe. E-ba hlokolosi hore u se ke ua tlōla tekanyo ea blender 'me u tšoare sekoahelo ka thata ha u ntse u kopanya. Tšela sopho e entsoeng ka saucepan ebe u pheta nakoana pele u sebeletsa. Bokella ka basil e ncha.
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lisebelisoa ha li na gluten. Bala kamehla mabitso a sehlahisoa. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 103 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 293 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 7 g |