Kemiso e bonolo e mehlano ea motsoako oa Phoofolo le Meroho Hlohlelletsa-Fry ke khetho e phethahetseng ha u e-na le lijo tse setseng tsa nama ea nama. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ke meroho e tsoakiloeng e nang le serame 'me e tsuba moriana oa fry' me o tla ja lijo tafoleng ka nako e ka tlase ho metsotso e 15.
Ho na le li-sauces tse ngata tse hlohlelletsang marakeng; khetha eo ue ratang ka ho fetisisa. 'Me u ka sebelisa meroho e meng ho risepe ena haeba u ka rata; khetha motsoako oa broccoli, lihoete, le li-peas, kapa mofuta ofe kapa ofe oa meroho. Haeba u etsa phetoho, etsa bonnete ba hore ue ngole fatše e le hore u tle u ka hlahisa recipe nakong e tlang.
Ena ke lijo tse feletseng ka boeona. Sohle seo u se hlokang ho sebetsa le sona ke raese e chesang e phehiloeng, ebang e sootho kapa e tšoeu. Empa o ka eketsa salate ea litholoana kapa setala se setala sa salate se laoloang ka li-mushroom tse ncha le ho pholletsa le vinaigrette e bonolo.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 (16 ounce) sephutheloana se nang le meroho e tsoakiloeng
- 1 tablespoon metsi
- 1 senoelo se hlohlelletsa Fry sauce
- 2 tsp. cornstarch
- Likopi tse 2 tse entsoeng ka khoho e phehiloeng
Kamoo U ka e Etsang
Etsa oli ea mohloaare ka skillet e boima holim'a mocheso o phahameng. Kenya meroho e nang le serame le metsi. Hlohlelletsa, koahela skillet, 'me u phehele metsotso e 2 ho ea ho e 3, u sisinya pan ka nako e le' ngoe nakong ea ho pheha, ho fihlela meroho e thawed.
Ho sa le joalo, kopanya mohoete oa fry le saupa sa cornstarch ka sekotlolo se senyenyane. Eketsa motsoako ho skillet mme u hlohlelletse ho kopanya.
Eketsa nama ea khomo le ho tsosolosa hape. Koahela skillet mme u phehe ka mocheso o monyenyane ka metsotso e 5 ho ea ho e 8, ka nako e 'ngoe, ho fihlela meroho e le monate ebile nama ea khomo e chesa.
Sebeletsa ka raese e phehiloeng kapa li-noodle tsa lehe .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 238 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 1,161 mg |
| Li-carbohydrate | 38 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |