Bosiu bosiu ke e 'ngoe ea lijo tsa rona tse phomolo tse potlakileng, tse bonolo le tse phetseng hantle, haholo-holo bakeng sa hoseng haholo ha nako ea ho lokisetsa lijo tsa hoseng tse nang le phepo e haella.
Joalokaha lebitso lena le bolela, lijo tsena tsa hoseng li nka "bosiung bo bong" ho bokana. Bosiung ba pele, kopanya li-oats tse sa tsejoeng ka mefuta ea khale ea gluten le lihlahisoa tsa hau tsa lebese kapa lihlahisoa tsa lebese, e leng lebese, lebese la almonde, lebese la cashew, lebese la soya, yogate ea Greek, joalo-joalo le monate oa monate oa tlhaho. sira ea maple, lero la agave, kapa mahe a linotši.
Ha li-oats li otla bosiung bo bong, li nolofatsa ha li ntse li noa lebese / yogurt le sweetener. Motsoako ona o tla qala ho qala ka pelo e bile e phetse hantle ho letsatsi le nako eo u tsohang hoseng ka eona.
Recipe e ka tlase ke moralo o bonolo oa ho lokisa li-oats tse sa tšoaneng tsa gluten, e leng kemiso ea motheo ea mehaho e bonolo. U eketsa mofuthu mme oe khetholle ho o etsa oa hau!
Hlahisa li-oats bosiung bo bong le ho eketsa yogurt e eketsehileng kapa lebese haeba u lakatsa ho ba le ts'ebetso e tsitsitseng. Ho sebelisa yogurt ea Segerike ho tla fella ka lijo tsa hoseng haholo; haeba ke tsamaea tseleng ea yogurt ke lula ke eketsa litepisi tse ling tse 'maloa tsa yogate ea Greece ho hoseng ho etsa motsoako o monyenyane le creamier.
Hang ha u e-na le setsi sa hau, hona joale ho tla monate. Eketsa fragole, libanana, tse tala, li-blueberries ... kapa tse 'nè!
Bakeng sa liprotheine tse eketsehileng le tse matlafatsang, u ka kopanya ka har'a thispone ea peo ea folaxe, peo ea chia kapa peō ea hemp. Bakeng sa sethaba se monate, eketsa mahe a linotši, sirapa ea maple, kapa lero la agave, ho latsoa. Bakeng sa ho qeta ho eketseha, eketsa khetho ea hau ea linate tse entsoeng, tse kang almonde, walnuts kapa pecans.
Tlhokomeliso ka li-oats tse se nang gluten: Hangata li-oats li hōlileng maemong a ts'oanang le lijo tse se nang gluten, joalo ka koro, harese le rye, mme li kotuloa, li bolokoa ebile li sebelisoa ka thepa e tšoanang. Ka lebaka la taba ena ea ho silafala, ho ja li-oats "kamehla" ha ho latela lijo tsa gluten ho ka ba kotsi. Ha u reka li-oats le oatmeal, etsa bonnete ba hore hlahloba lebokose ho netefatsa hore ha li na mahala.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore karolo e nyane ea ba latelang lijo tsa gluten ka mabaka a bophelo bo botle ba itšoara ka li-oats, esita le haeba e se na 'nete ea gluten, ka lebaka la protheine ea oats e bitsoang avenin. Ho kgothaletswa hore o iteanye le ngaka ya hao mabapi le ho kenyelletsa diats ho dijo tsa hau haeba o na le ditaba tse amanang le bophelo bo botle ba gluten.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo sa gluten se sa ratoang
- 1/2 lebese la lebese, lebese le seng la lebese, kapa yogate ea Segerike (ho ekelletsa moo, haeba ho tsitsisa ho tsitsitseng ho hlokoa hoseng)
- 1 tablespoons mahe a linotši, lero la agave, kapa e 'ngoe e ratehang ea tlhaho ea sweetener
- 1/3 senoelo sa monokotsoai kapa litholoana (kapa ho feta, ka ho rata)
- Dikhase tse 2 tsa likhae tse khethiloeng
- Di-tablespoons 1-2
- peō ea folaxe
- peō ea hemp
- peo ea chia
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya li-oats tse sa phutholoeng tse nang le gluten, khetho ea lebese / lebese la lebese / kapa ho ja lebese la Greek, le khetho ea monate. Koahela 'me u robale bosiung boo.
- Hoseng, tsosa motsoako oa bosiu bosiu. Eketsa lebese la lebese / lebese la lebese / kapa yogate ea Segerike, haeba ho ts'oaneha ho tsitsitseng ho hlokoa.
- Hlatsoa bohobe bosiu bo nang le khetho ea khetho, ke litholoana, monokotsoai, peo, linate le / kapa monate o monate.
- Thabela hang-hang, kapa u palamise lijo tsa hoseng tse hloekisitsoeng ka setsing sa ho ea ho ea ho thabela hoseng hoseng.
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lithulusi ha li na gluten. Kamehla bala lihlahisoa tsa sehlahisoa ho netefatsa hore sehlahisoa ke mahala. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.