Mekhoa e meng ea ho fokotsa mafura a thepa.
Lijo li na le mesebetsi e mengata ha ho pheha le ho pheha empa, ho ba bang, ho ka 'na ha hlokahala hore ba bang ba fokolise mafura ka risepe. Ka ho leka ka matla ho dieters ho pota lefatše, dikgetho tse ngata tsa ho nkela fatše li fumanoe.
Le hoja sehlahisoa sa ho qetela se sa tšoane hantle hang ha oli e nkeloa sebaka, libaka tse ngata tsa mafura li hlahisa lihlahisoa tse monate le tse mongobo. Ntle le mafura a fokolang, metsoako e mengata e sebelisetsoang ho nkela mafura fatše e boetse e eketsa lisebelisoa, li-vithamine, liminerale le liprotheine.
Sebelisa lisebelisoa tsena tse se nang mafura kapa tse fokolang mafura e le ho nkeloa sebaka ke mafura a kentsoeng ea hau e latelang!
Litholoana kapa Meroho e Hloekisitsoeng: Litholoana le meroho e mengata li na le pectin , e sebetsang ka tsela e tšoanang le mafura ho "khutsufatsa" kapa ho theha lintho tse entsoeng . Li-applesauce tse sa tsosoeng, libanana tse sesehileng , li-prunes tse hloekileng, kapa puree ea mokopu e entsoeng ka makotla e sebetsa hantle ha e ntse e nkeloa fatše. Bakeng sa liphello tse ntle, tlosa karolo ea halofo ea mafura ka risepe e nang le molumo o lekanang oa litholoana tse hloekileng kapa meroho. O ka nka karolo ea 100 lekholong ea mafura, le hoja sena se ka baka liphetoho tse kholo ka ho kopa le tatso.
Khoho ea motsoako: Ma yogurts a mafura a mafura kapa a seng a mafura a ka eketsa le ho boloka mongobo bakeng sa thepa e halikiloeng e tšoanang le kamoo mafura a ka khonang kateng. Tsela e hlakileng kapa ea yogurt ea Greece e sebetsa ka ho fetisisa ka lebaka la ho theoha ha eona. Haeba feela yogurt e tloaelehileng e fumaneha, fokotsa bongata ba lisebelisoa tse ling tsa metsi ho lefella mongobo o eketsehileng ka yogurt. Etsa bonnete ba hore u sebelisa yogurt e hlakileng, e sa tšosoang ha u e kenya fatše.
Ho na le mefuta e lekanang ea yogurt bakeng sa mafura a bitsitsoeng ho risepe.
Ricotta kapa Cottage Cheese: Rcotta e tlaase kapa e sa nonneng le kottage chisi e ka sebelisoa e le oli e nchafatsoang ka tsela e tšoanang le ea yogurt. Kenya sebaka sa mafura ka recipe e nang le molumo o lekanang oa ricotta kapa kottage chisi . Lijo tse nang le mafura a tlaase li atisa ho sebetsa hantle ho feta batho bao e seng ba mafura.
Peō ea linotši: Mofubelu o qhibilihisitsoeng mobung (kapa "o khabisitsoeng") o hula mongobo 'me o etsa gel, ho boloka mongobo le ho boloka thepa e chesitsoeng e bonolo ebile e le mongobo. E le hore u sebelise peō ea folaxe fatše e le sebaka sa mafura, eketsa 3 Tbsp ea peō ea folaxe ea fatše hammoho le 1 Tbsp ea metsi bakeng sa mong le o mong Tbsp ea mafura kapa oli e letselitsoeng ho risepe.
Tlhokomeliso: Le ka mohla u se ke ua nkela margarine ea fatše fatše fatše bakeng sa botoro kapa motsoako ho risepe. Ts'oaetso ena e na le metsi a mangata, a tla phalla ha a ntse a qhibiliha, e leng se hlahisoang ke sehlahisoa se tsoileng matsoho le se boima.