Le hoja batho ba bangata ba reka maphutshe ka mokhoa o hloekileng bakeng sa mokhabiso, lihlopha tsena li ka etsa lijo tse monate. Ho e-na le ho reka puree ea mokopu e entsoeng ka makotikoting, ho bonolo ho iketsetsa ha li-pumpkin tse ncha li le ka nako. Motsoako o entsoeng ka letsoho o etsa sejo se setle sa sejana ka ho kenyelletsa feela botoro, letsoai le pepere. Hopola hore hase nama eohle ea mokopu e phatsimang Orange joaloka puree e entsoeng ka makotikoti. Ka mohlala, setšoantšo sena ke sa mefuta e mengata e bitsoang "mokopu oa mokopu". Nama ea eona e ne e le yellower 'me tatso e ne e monate ho feta ea makotiki. Ho na le mefuta e meholo ea ho baka ha tse khōloanyane li ntse li le betere bakeng sa ho betla .
Tlhahiso: Khetha mefuta e menyenyane e boima ba lik'hilograma tse 2 ho ea ho tse 4 bakeng sa ho ja. Maqeba a mangata a maholo a atisa ho ba a omeletseng le a thata.
Seo U tla se Hloka
- 1 e ncha
- mokopu (ho fihlela ho lik'hilograma tse 4)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350 F.
- Khaola holimo ho tswa ho mokopu. Hlakola lisele le lipeo. (Peo ea lipeo ho etsa Peō e Tšoaneng ea Mantsoe , haeba e lakatsa.)
- Khaola mokopu ka likotoana tse khōlō le sebaka sebakeng se chesang. Tšela 1/2 senoelo metsi ka tlaase ho pan 'me u koahele ka foil. Boha metsotso e 45 ho ea ho e 60 kapa ho fihlela mokopu o phophola 'me a hlajoa habonolo ka fereko. Etsa pholile ho fihlela u ka e sebetsana hantle.
- Etsa sefate se bonolo ho tloha letlalong ho ea ho sesebelisoa sa lijo kapa se-heavy-duty blender. Lahla letlalo. Pulse ho fihlela e le hantle e hloekileng. Khutlisa hape ha u sebeletsa hang-hang kapa sehatsetsi mme u se sebelise matsatsing a mararo. Puree ea mokopu e ka 'na ea ba leqhoa ka setsing se se nang metsi kapa mokotla oa zip-top likhoeli tse 10 ho isa ho tse 12.
Ho eketsa linoko tse sa tšoaneng ho tla fetola mofuta oa puree oa mokopu oo u o entseng. Mona ho na le litlolo tse peli tse fapaneng tseo u ka li etsang.
- Puree ea Savory Pumpe: Eketsa botoro, letsoai le pepere ho latsoa ho puree ea mokopu. Kenya tsoekere e sootho bakeng sa sejana se monate. E etsa phapanyetsano e kholo ea litapole tse mashed.
- Puree ea Pumpkin: Eketsa sinamone , linama , li-clove le tsoekere e sootho ho puree ea mokopu. Ho kopanya sekontiri se entsoeng ka mokopu ho ka nkeloa sebaka bakeng sa linoko, haeba o lakatsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 60 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 2 g |