Re utloile kaofela ka li-sauces tsa 'mè oa Fora e leng motheo oa lipepepe tse ngata. Ha e le hantle, haeba Bochabela bo Hare bo ne bo e-na le moriana oa nama e ne e tla be e le tahini. E ka etsoa e teteaneng hore e sebelisoe e le ho pata, ka tloaelo bakeng sa bohobe ba pita bo futhumetseng, kapa ho fokotsoa ho e sebelisa e le mantle kapa ho apara. Setsi sa motheo se mpa se theoha dipeo tsa seseame mme ha u reka nkho karolong ea merabe ea hau ea korosari, e tla bitsoa sesame phala. Ho tsoa mothating ona, libōpuoa tse ngata tse monate li ka hlaha.
Tsela e ka sehloohong ea tahini ke ho kopanya likarolo tse lekaneng tsa leame le sesame le metsi, ebe u eketsa lero la lemone (ka khaba ea 1/4 ka sesepa sa sesame), letsoai, pepere, konofolo mohlomong le ho ama mocheso oa pepere e khubelu li-flakes. Empa mokhoa o tloaelehileng ke oa ho kenyelletsa mofuta o mong oa yogurt oa Segerike bakeng sa ho matlafatsoa ke liprotheine tse ngata.
Ho phaella moo, tahini e itšetlehile ka litlatse tse ngata tse nang le tatso e kang tomate, cilantro kapa likomkomere. Bohle ba etsa li-sauces tse kholo meroho. Haeba u ka khona ho e hloekisa, monyetla oa hore ho ka ba molemo ho kenyelletsa sauce ea tahini.
Tahini e boetse e etsa setsi se setle sa mefuta e meng ea liaparo tse kang Tahini Goddess Dressing kapa e le mongobo oa meroho e kang Broccoli le Tahini ,
Ntho eo ke e ratang haholo, ke cilantro tahini. Empa haeba o rata tatso e monate, langa le le lejo la tomine le tla u thabisa haholo. Feela u futhumetse bohobe bo bong ba pita mme u thabele!
Seo U tla se Hloka
- 1 Liaparo tsa konofolo, li qhibililoe
- 3 Tablespoons sesame paste
- 1/4 Cup mokhoa oa Segerike oa yogurt
- 2 Tablespoons lero la lemone
- 3 Tablespoons metsi
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Ho etsa setsi sa motheo sa majoe a segerike sa tahini sa tahi, eketsa khalase ea konofolo, setame sa sesame, yogurt ea Greece, lero la lero la lemone le metsi ho sehlahisoa se senyenyane sa lijo le puree ho fihlela ho boreleli. Nako le letsoai le pepere ho latsoa. Haeba o rata ho apara e nyenyane, o tsoele pele ho eketsa metsi, teaspoon e 1 ka nako, ho fihlela u e-na le ts'ebetso e tsitsitseng.
Ho etsa tlhahiso ea cilantro, eketsa lipopoana tse 1 - 2 tsa cilantro e khethiloeng ho motlakase oa lijo.
Ho etsa tlhahiso ea tomate e halikiloeng, khaola hoo e ka bang 10 tamati ea ciliegia 'me u akhote ka 1 tablespoon ea oli ea mohloaare. Ejoa ka setofo sa tekanyo ea 400 pele ho mofuthu ka metsotso e 30, lumella ho pholile le ho eketsa motsoako oa lijo ka mefuta eohle ea lijo.
Hlokomela hore o ka boloka sauce ea tahini e felile ka nkho e koahetsoeng ka sehatsetsing ka matsatsi a ka bang 4 empa e tla senya ha e eme. E le hore o tšesaane, eketsa metsi a seng makae le lero la lemone, ebe u hlahloba hore na o natefetse joang hape ho e fumana moo ue batlang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 145 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 103 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 6 g |