Salad ea Fattoush ke meroho e meholo ea meroho e mecha, ho apara ka tsela e khanyang, le likaroloana tsa bohobe bo bolileng ba pita. Eketsa feta cheese, lifate tsa mohloaare, pepperoncini, le lintho tse ling tse monate ka ho rata. E bonolo, e khanyang, leha ho le joalo e tlatsa - ke tlatsetso e kholo ho lijo tsa mantsiboea kapa ho ja lijo tsa motšehare feela.
Salade ea Fattoush e fetoha e sa fetoheng. Sebelisa foromo e ka tlase (ka mekhoa ea eona e mengata) joaloka ntlha ea pele. Tweak, eketsa, 'me u ntše metsoako ho itšetlehile ka motsoako oa boselamose oa tatso ea hau le se ka kichineng sa hau.
Ke rata ho sebelisa Lemon Garlic Vinaigrette bakeng sa salate ena, empa ikutloe u lokolohile ho sebelisa eng kapa eng eo u e ratang ka eona. 'Me le hoja liaparo tsa korofate le tahini li qhibiliha qetellong li ka' na tsa bonahala eka li haha likhahla, li eketsa leruo le khethehileng.
Seo U tla se Hloka
- Mahobe a 2 ho ea ho a 4
- 1 teaspoon
- Limela tsa komine (khetho)
- Lettuce e le 'ngoe ea li-romaine
- 1/2 onion e khubelu
- Litamati tse 4
- 1 likomkomere
- Ho ikhethela: 1 senoelo sa koala makhasi
- Ho ikhethela: 1/2 senoelo sa makhasi a cilantro
- Ho ikhethela: 1/2 ho isa ho 1 kopi ea makhasi a parsley
- 3 ho ea ho 4 Thalapo
- Lemon Garlic Vinaigrette (kapa e tšoanang le salate ea apara)
- Ho ikhethela: 1/2 senoelo sa feta feta cheese
- Ho ikhethela: 12 ho isa ho 24 Kalamata kapa li-olives tse joalo tse ntšo
- Ho ikhethela: 1/4 senoelo tahini (seame sa lete) bakeng sa ho phatsimolla
- O ikhethela:
- konofolo e entsoeng ka yogurt e koahelang
Kamoo U ka e Etsang
- Ho hlahisa bohobe ba pita , ba tlohelle ba pholile, 'me ba li robe likotoana tsa loma. Beha ka thōko.
- Haeba o sebelisa komine, futhumatsa lero le lenyenyane la ho chesa holim'a mocheso-mocheso o phahameng le ho hlahisa peō ea komine ho fihlela monko o monate, hoo e ka bang metsotso e le 'ngoe. Lumella peo hore e pholile 'me e phunyeletse habobebe ka har'a seretse le pestle kapa ka tlase ea pane e nyenyane ea ho tsuba. Beha ka thōko. (Bona kamoo u ka jang peo ea Cumin .)
- Ho lla kapa ho tšela lettuce ka likotoana tsa loma, ho hlatsoa le lettuce le omeletseng ebe o beha makhasi ka sekotlolo se seholo haholo.
- Etsa setlolo se bofubelu ka bokhutšoanyane 'me lilae li kenye lettuce.
- Hlatsoa litamati mme eketsa lettuce.
- Ebola likomkomere, haeba u rata. Khaola ka halofo ka bolelele. Hlatsoa peo, haeba u rata, khaola likomkomere ka halofo ea likhoeli, 'me u kenye lilae ho lettuce.
- Khaola moriana ka li-ribbons , o pata cilantro le parsley; eketsa litlama ho lettuce.
- Eketsa likotoana tsa pita tse pholileng ho lettuce. Pholisa motsoako oa salate le Lemon Garlic Vinaigrette 'me u lahle ka botlalo.
- Arola salate pakeng tsa ho sebeletsa lipoleiti kapa ho hlophisa platter e kholo. Holimo le li- feta cheese le li-olives, haeba u rata. Koala ka tahini le / kapa Garlic Yogurt Dressing, haeba u rata. Fafatsa lipeo tsa komine, tse nang le mefuta e meholo e bolokiloeng ka letsoho, haeba u rata.
E etsa lijo tse 4 ho ea ho tse 6 ho Fattoush Salad .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 237 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 399 mg |
| Li-carbohydrate | 29 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 10 g |