Sebaka sena sa fatše le nama ea litapole se fetohile liphetoho ho feta lilemo, empa se lula se le bonolo kamehla!
Morao tjena, ke entse qeto ea ho pheha litapole ka mokhoa o fokolang ho netefatsa hore li tla ba bonolo, 'me ke kenye metsi le tranelate e bolila ho motsoako oa sopho. Moqapi e mong o ile a re o sebelisitse litapole tse sootho ho e-na le litapole tse ncha. Seo se utloahala eka ke khetho e ntle haholo. Ikutloe u lokolohile ho leka!
Seo U tla se Hloka
- 3 litapole tse kholo
- 1 tablespoon oli ea limela, ho ikhethela
- 1 lik'hilograma tse peli li itšetlehile
- fatše nama ea nama ea nama ea nama
- 1/2 senoelo sa onion e khethiloeng
- 1 e ka khonang kapa nkho (li-ounces tse 6 ho isa ho tse 8) e tšetsoe li-mushroom, e tletse
- letsoai la kosher le pepere e ncha e mongobo
- 2 lihoete tse bohareng, tse shredded kapa julienned
- 1 e na le (10 10/4 ounces) e tranelate ea tranelate ea sopho ea mushroom
- 3/4 senoelo sa lebese
- 1/2 senoelo sa tranelate e bolila
- Lik'hilograma tse 1 1/2 tse chesitsoeng cheddar, li-ounces tse ka bang 4 (kapa ho feta!)
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa litapole 'me u khaole ka 1/2-inch kapa dice tse nyenyane haholo. U lokela ho ba le linoelo tse ka bang 5 kapa tse 6. Beha litapole ka sekotlolo ebe o koahela ka metsi.
- Tlisa litapole ho pheha. Fokotsa mocheso ho isa bohareng ba tlase, koahela pan, 'me u phehe metsotso e ka bang 4 ho ea ho e 5, kapa ho fihlela o bonolo feela. Hlama hantle 'me u behelle ka thōko.
- Hala sekepe ho 350 F (180 FC / Gas 4). Penta e khanyang sejana sa bohobe sa 2/2 ho isa ho tse tharo.
- Beha skillet e khōlō kapa saute ka holim'a mocheso o mofuthu 'me u kenye oli ea meroho. Eketsa nama ea khomo le eiee e khethiloeng ho pan. Pheha, e tsosang hangata ho fihlela eiee e le bonolo 'me nama ea likhomo e se e se pinki. Kenya li-mushroom, haeba u li sebelisa. Tlosa mafura a mangata. Latsoang le nako ka letsoai le pepere. Fetisetsa motsoako oa nama oa khomo le oiee sejana se lokisitsoeng sa casserole.
- Kenya litapole tse entsoeng ka majoe 'me u fafatsoe ka letsoai le pepere. Fafatsa lihoete tse shredded holim'a litapole.
- Kopanya sopho, tranelate e bolila le lebese; tsosa ho kopanya. Hlanya soly le motsoako ka holim'a casserole.
- Koahela ka thata-thata ka mohope ebe o chesa ka metsotso e 50, kapa ho fihlela meroho e le bonolo.
- Tlosa foil mme u fafatse chisi e shredded ka holim'a casserole; bake bakeng sa metsotso e ka bang 5 ho ea ho e 10 ho feta, kapa ho fihlela cheese e qhibiliha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 840 |
| Total Fat | 60 g |
| Fat Satated | 32 g |
| Fat Unsaturated | 19 g |
| Cholesterol | 239 mg |
| Sodium | 676 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 52 g |