Litapole tse entsoeng tse entsoeng ka letsoho li tšelisa lehlakoreng la lijana ho ea lipepepe tse ngata. Ha o itokiselitse ka lihlahisoa tse seng kae feela tsa tlhaho le litlama tse ncha, sejo se sa theko, se phetseng hantle le se bonolo se ka ntlafatsa thupelo e kholo.
Recipe ena e loketse bakeng sa lebese la mahala, lehe la mahala, vegan, hammoho le lijo tse sa lefelloeng ke tomoso le koro. Eketsa litlama tse ncha le linoko tse ncha, li-veggies, kapa esita le litamati tse omisitsoeng ka letsatsi ho litapole tsa hau ho eketsa kemiso ena, kapa sebelisa mefuta e fapaneng e fanoeng ka tlase.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
- Bakeng sa tatso e mengata ea "butter", qhibiliha lebese la mahala la soya le sebelisang sebakeng sa oli ea mohloaare.
- Sebakeng sa rosemary le oregano, lahlela litapole ka li-chives tse hloekileng tse khaohileng. Sebeletsa ka tranelate e sa lomosoang ea lebese .
- Pele o chesa, eketsa tse ling tsa metso meroho ho motsoako. Lihoete le perela li e-na le litlolo tse monate.
- Thala likokoana-hloko tsa li-bacon kapa li-soy bacon tse khethiloeng, kapa likhabe tsa nama ea kolobe le litapole pele u chesa.
- Eketsa tlhaloso ea ho ama ka ho phaella ka letsoho le nang le oli e ngata ea oli ea mohloaare e nang le litapole tse omisitsoeng ke letsatsi le mehloaare e metle ho litapole tse ka bang halofo.
- Etsa salate e halikiloeng ea litapole: Fela litapole tse halikiloeng 'me u li lahlele ka Vegan Pesto .
- Nakong ea likhoeli tsa hoetla, eketsa li-chunks tsa squash butternut ho kopanya. (Eketsa khaba e le 'ngoe kapa tse ling tsa oli ea mohloaare ho etsa bonnete ba hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e koahetsoe.)
- Ha litapole li batla li le bonolo, mouoane oa broccoli , khale, kapa meroho e meng ebe o akhotsoa ka litapole pele o sebeletsa.
- Pele o sebeletsa, fafatsa setoathoa sa Parmesan sa hau sa lebese kapa tomoso ea phepo e nepahetseng.
- Bakeng sa sejana se mebala-bala, sebelisa halofo ea litapole tse khubelu le bana ba halofo Yukon litapole tsa khauta
Haeba u se na sejana sa ho baka se boholo bo loketseng, ikutloe u lokolohile ho senya litapole ka letsohong ebe u fetisetsa litapole ho sejana sa tšebeletso pele u sebeletsa.
U ipotsa hore na u ka sebetsana joang le litapole tsa lesea? Leka sopho e entsoeng pelo, li -casseroles tsa mahala tsa lebese , nama le likhoho, li-entes tsa litlhapi, le li-entrees tsa vegan bakeng sa ho qala.
** Etsa bonnete ba hore u bala lipale tsohle tse nang le phepo e nepahetseng ho netefatsa hore ha ho na metsoako e entsoeng ka lebese (kapa gluten, lehe kapa koro, ha li sebetsa ho uena).
Seo U tla se Hloka
- Ngoana oa Yukon o ne a e-na le litapole tsa khauta, a hlatsoa hantle
- 1 bulb e entsoeng ka letsoho (empa e sa qhiloe; tlohela cloves e phethehile)
- 2 tablespoon boleng ba mohloaare o sa tsoaloang oa mohloaare oli
- 1/4 senoelo sa makhasi a rosemary
- 1 isipuni e omisitsoeng oregano
- Letsoai la leoatle le leholo le letsoai le mongobo o motala
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ovine ho 450F.
- Ha u kopanya sekotlolo se lekaneng, kopanya litapole, konofolo, oli ea mohloaare, makhasi a rosemary le li-oregano tse omisitsoeng hammoho. Fetisetsa sejana sa ho baka se seholo se lekaneng hore se lumellane le litapole ka sekhahla se le seng, 'me nako e fanoang ka letsoho le letsoai la leoatle le leputsoa le lecha.
- Etsa sejana, se koahetsoeng, setulong se bohareng ba ontong ea preheated ebe u chesa ho fihlela o le bonolo ebile o le bonolo ka ho fetisisa oa khauta, hoo e ka bang metsotso e 20. Sebeletsa chesang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 246 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 97 mg |
| Li-carbohydrate | 42 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 5 g |