Sena se bonolo sekontiri sa sopho sa k'habeche se bonolo ebile se monate. Sopho e jere meroho, ho akarelletsa le k'habeche, zucchini, lihoete le spinach.
Haeba u rata sopho ea meroho, tlosa sopho e entsoeng ka li- onion ea Fora le moro oa meroho le eiee e khethiloeng kapa oiee e omisitsoeng.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 hlooho e ka hare ea k'habeche
- 3, zucchini tse nyenyane
- 1 clove e khōlō
- konofolo, e sithabetseng le e fokotsehileng
- 1/4 teaspoon e omisitsoeng ka lekhasi basil
- 1/2 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- letsoai la kosher, ho latsoa
- Li-ounces tse 12 V-8 lero la meroho
- Tablespoons tse 2 tsa tamati
- 1 ka sopho e entsoeng ka onion ea French (10 1/2 oz) e nolofalitsoeng
- Likopi tse 1 ho ea ho tse 2 tse tšolotsoeng ka spinach e ncha kapa serame
- 1/2 senoelo se tšetsoe lihoete
Kamoo U ka e Etsang
- Hlapa k'habeche ebe ue eketsa pitseng. Eketsa li-zucchini tse entsoeng ka letsoai, konofolo, basil, pepere, letsoai la kosher, lero la meroho, lekhae la langa le le lej, sopho e entsoeng ka sesepa, sipinake, lihoete le sauce ea Worcestershire. Khothalletsa ho kopanya.
- Koahela 'me u phehe MOLEMO ka lihora tse ka bang 7 ho isa ho tse 9, kapa ho fihlela meroho e le bonolo. Kapa pheha ka HIGH bakeng sa lihora tse ka bang 4 ho isa ho tse 5. Haeba u pheha ka holimo, hlahloba sopho le ho eketsa meroho, nama ea khomo kapa metsi, ha ho hlokahala.
Lijo tse khabisitsoeng tse nang le chisi e phatlolohileng, li-chips tsa tortilla, li-bacon tse pshatlehileng, kapa popi ea tranelate e bolila, haeba e lakatseha, ebe e etsa sopho e entsoeng ka lijo-thollo tse ncha tse bohoitsoeng kapa bohobe bo bobebe.
Litlhahiso le Phapang
- Eketsa liprotheine tse ling ho sopho e nang le kankere (linaleli) tsa linaoa tse ntšo, linaoa tsa pinto, kapa linaoa tse ntle tsa leboea.
- Brown e ka bang lik'hilograma tse sekete tsa nama ea khomo 'me u e kenye sopho e nang le meroho.
- Kenya senoelo sa 1/2 sa celery e nang le sliced ho motsoako oa sopho.
- Eketsa 1 ka li-ounces tse 14,5 tse entsoeng ka sopho, e hlakileng, e entsoeng ka letsoai kapa ea li-chili.
- Eketsa 1 lik'hilograma tse boliloeng tse soothotsoeng tse soeufitsoeng ho sopho ka lihora tse 1 kapa 2 pele sopho e etsoa.
- Kenya sebaka sa sopho e entsoeng ka oli e nang le condensed le moriana oa khomo o koahetsoeng kapa o habeli meroho. Eketsa eiee e hahiloeng kapa e omisitsoeng e nang le eiee e nyenyane, haeba e lakatsa.
- Kenya likhopi tse 1 ho ea ho tse 2 tsa khoho e phehiloeng e phehiloeng ho sopho metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele e etsoa.