Sopho ena e bonolo ea onion ke mokhoa oa khale oa Sefora. Phetolelong ena, moro oa nama oa khomo o fane ka tatso e ngata. Haeba moro o rata haholo, eketsa metsi. Kapa sebelisa mofuta o motle o entsoeng ka mahahapa kapa o rekiloeng ka lebenkele, haholo-holo sodium e tlase.
Ho bonolo ho lokisa le ho khotsofatsa. Ena ke sopho e babatsehang ea ho sebetsa e le sopho ea lijo tsa mantsiboea, 'me e le boikutlo ba pelo e lekaneng ho sebetsa e le sopho ea lijo tsa mantsiboea le bohobe bo phethehileng ba French le salate.
Haeba likotlolo tsa sopho ea hau li ka emisa mocheso ho tloha ka majoe a maholo a holimo, a tšepe tšepe, kapa ka letsopa-u ka kopa bohobe le chisi ka ho toba ka sopho e chesang.
Seo U tla se Hloka
- 3 tablespoons botoro
- Likotlolo tse 4 tse anyesitsoeng ka eiee, tse ka bang 4 ho isa ho tse 5 eiee e bohareng
- 4 (10 1/2 oz) makotikoti a khomosetsang nama ea khomo
- 4 likotoana tsa bohobe French , boima ba 1 cm
- 4 tablespoons shredded Gruyere chisi, le ho feta bakeng sa ho sebeletsa
Kamoo U ka e Etsang
- A skillet e kholo kapa saute pan ka seaplane tlase mocheso, qhibiliha botoro. Eiee onion ho fihlela e le bonolo 'me e le putsoa ka khauta, hoo e ka bang metsotso e 8 ho isa ho e 10.
- Ka sekotlolo se ka hare, kopanya moro oa nama oa bohobe le oiee e phehiloeng; tlisa ho pheha. Fokotsa mocheso ho tlaase 'me u koahele pan. Ema ka metsotso e 25 ho isa ho e 30.
- Ho sa le joalo, chesa mochine o chesang 'me u behe lilae tsa bohobe tsa Fora ka penteng ea ho baka. Etsa bohobe bohobe ba Fora ka lisenthimithara tse 4 ho tloha mocheso ho fihlela o le putsoa ka khauta mahlakore ka bobeli. Fafatsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e ts'oanang le likhase tsa Gruyere le Parmesan; li-broil ho fihlela cheese e qhibiliha 'me e thothomela.
- Tšela sopho ea onion ka likotlolo tse 4 tsa sopho; tšela selae sa bohobe bo bohobe ba French, cheese lehlakoreng le leng, ka sekotlolo se seng le se seng mme u fafatsoe ka chisi e eketsehileng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 154 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 685 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 6 g |