Ha ho na ntho e kang monko oa bohobe ba pele ba mokopu, ho tloha ka letsatsi le oeleng ka letsatsi. Lekhetlo la pele le pholile ka ntle ho hore lifensetere li bulehe ka moea o kenang ka hare, makhasi a pele a fetola lamunu le mosehla le monko oa monate oa hoetla joaloka sinamone le nutmeg.
Haeba u motlatsi oa mokopu , monyetla oa hore bohobe ba pele bo monate ke e 'ngoe feela ea tse ngata tse tla jelisoa ho pholletsa le nako e le hore ho be le nako e ngata ea ho leka ka litsela tse fapaneng tsa tatso. Haeba u kileng ua latsoa tsokolate le mokopu hammoho , ua tseba hore ke papiso e phethahetseng. Ka ho tšoanang, mokopu le pere ea pereate ba nyala hantle. Kahoo ke hobane'ng ha u sa ee mohato o mong hape 'me u kenye tahini ka potlako ea bohobe ba mokopu.
Tahini ke motsoako o tsotehang haholo. Ho tšoana le pere ea peanut, e ka sebelisoa hantle ka bobeli liketselong tse monate le tse monate. 'Me, ka ho baka, e sebetsa joaloka mafura' me e eketsa mongobo ho thusa ho qoba thepa e besitsoeng e omeletseng.
Ha ho tšoaroa monate o monate, mokopu ke fiber e phahameng, motsoako o tlaase oa k'halori. Ka mokhoa o ts'oanang, palo ea sesame e tlisa tekanyo e ntle ea phepo e nepahetseng. Joaloka li-butter tse ngata tse nang le linate le peō, tahini, e leng litholoana tsa sesame fatše, e na le mafura a phetseng hantle, protheine le livithamine. Ho feta moo ho eketsa monate o monate oa nutty ho monate oa tlhaho oa mokopu. 'Me ho fafatsa peo ea mokopu holimo ho fana ka sekhahla se khotsofatsang. Thabela!
Seo U tla se Hloka
- Mahe a 2
- 1 senoelo sa tsoekere
- 1/4 senoelo sa canola kapa oli ea meroho
- 1/2 senoelo sa puree ea mokopu e sa tsoekere (u se ke ua sebelisa monate oa mokopu oa pheko)
- 1/4 senoelo tahini (sesame pase)
- 1/4 senoelo metsi
- 1 vanilla ea teaspoon
- Likotlolo tse peli tsohle tsa phofo
- 1 teaspoon letsoai
- 1 teaspoon ho baka soda le ho e
- 1/2 teaspoon fatše sinamone
- 1/4 teaspoon mobu nutmeg
- 1/4 teaspoon ginger fat
- 1 pepone peo ea mokopu kapa semela ea sesame bakeng sa ho tlatsa (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
- E chesa ka ontong ho ea ho 350 F le botoro le phofo e le sejo se tloaelehileng sa bohobe. U ka boela ua e fafatsa ka mochini oa ho pheha oa sitoa kapa oa ho baka (ha ho na molamu o nang le phofo ho oona). Leka ho eketsa letoto la letlalo, bakeng sa ho tlosoa habonolo ho tloha pan.
- Eketsa mahe le tsoekere ho sekotlolo sa sesebelisi se emeng ebe o otla ho fihlela o kopantsoe ka ho feletseng. U ka boela ua etsa sena sekotlolo se seholo se nang le mohlahisi oa letsoho.
- Eketsa ka canola kapa oli ea meroho, puree ea mokopu e sa phehoang, tahini, metsi le vanilla.
- Ka sekotlolo se seng, arola hammoho phofo eohle ea letsoho, letsoai, soda le ho senya, sinamone e fatše, fatše ea fatše le ginger ea fatše.
- Butle-butle kopanya lisebelisoa tse omeletseng ka metsing 'me u tšollele kahare ea bohobe bo lokiselitsoeng.
- Holimo ka dipeo tsa mokopu kapa dipeo tsa sesame le ho chesa metsotso e 50 ho isa ho e 55 kapa ho fihlela motsoako oa meno, o kenngoa bohareng, o tsoa o hloekile. Sebeletsa mofuthu ka kofi kapa tee.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 284 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 363 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 4 g |