Litamati tse behiloeng ka monate ke lijo tse monate tse lehlakoreng, haholo-holo ha li-tamati tse ncha li le ngata.
Litapole tsa langa le le lej li na le li-breadcrumbs tse entsoeng ka majoe le parmesan chisi ebe li tšeloa. Ho tletse tomate le cheese ea Parmesan.
Seo U tla se Hloka
- 2 tomate e bohareng
- 1ponepo e le 'ngoe Dijon mosetareta (kamoo ho hlokahalang)
- letsoai ho latsoa
- pepere e ntšo ho latsoa
- pepere ea cayenne fatše
- 3 tablespoons botoro (qhibiliha)
- 1/4 senoelo
- bohobe bo nang le bohobe (e ntle, e omeletse,
- 1/4 senoelo sa parmesan chisi (grated)
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola litamati ka halofo; tšela lehlakoreng le sehiloeng ka mosetareta 'me u fafatsoe ka letsoai, pepere le pepere ea cayenne ho latsoa.
- Kopanya botorate e qhibilihisitsoeng, crumbs ea bohobe le cheese ea Parmesan.
- Sopho e entsoeng ka motsoako o hlabang holim'a karolo e 'ngoe le e' ngoe ea tamati.
- Beha tlas'a broiler le broil ho fihlela crumbs li soeufala 'me litamati li le bonolo.
U ka 'na ua U rata
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 137 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Sodium | 269 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 3 g |