Ha meroho e e-ea, broccoli ke ntho e nyenyane. Li-supermarket li lula li le boloka, bana ba khethiloeng ba tla li ja, 'me ba tšoereng litlhapi le bapikuli ba tseba hore li-stalk tse tiileng ke tse thabisang. Ka bomalimabe, seo se bolela hore se fumanoa hanyenyane.
Nako ke nako ea ho thaba ka broccoli hape. Hase feela recipe ena e potlakileng le e bonolo, e ntle haholo. Ka lekhetlo la pele ke e entse, bana ba ka ba ne ba e-ea ho ba le lisebelisoa, ba bapala lipale ka holim'a sejana ebe ba kōpa ho hongata ho fihlela ba ja korona eohle. Hona hohle ho ne ho hlokahala ho e fetola ka mokhoa o nyelisang ke oli ea mohloaare, ginger e nyenyane e ncha, letsoai la letsoai le ho chesa ka potlako ka sebeng se chesang. Ho bonolo haholo bakeng sa bosiu ba beke bo phathahaneng, bo khethehileng bakeng sa k'hamphani, 'me bo monate hoo u ka ba ua hlōla bahanyetsi ba bang ba broccoli. Ha e le ba ratang broccoli, u tla ba etsa feela, ba thabile haholo.
Etsa Lijo: Bakeng sa lijo tse potlakileng bosiu bo maphathaphathe, sebelisa monyetla oa sehong sa preheated, 'me u phehe Salmone ena ea Maindia ha ho ntse ho e-ba le broccoli. Sebeletsa ka lehlakoreng la Couscous ea Iseraele le Cranberries e omisitsoeng le li-Almond tse Toasted . Bakeng sa lijo tse nang le lijo tse nang le li-bananas, hlahisa li-banana tse nang le li-bananas tse nang le lilae, le ho roala ka tahini (kapa, haeba u ikutloa u le motle, u le Sauce ea Tahini Caramel ).
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lik'hilograma (640 gm) broccoli, e qhibilihisoa
- 2 tablespoons oli e le mohloaare e sa lekaneng oli
- Ginger e entsoeng ka 1-inch, e peeled le grated kapa e fokotsehile hantle
- letsoai le nang le letsoai la salther kapa la letsoai la letsoai
- 3 ho ea ho 4 cloves konofolo, e sa epehang (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
1. Preheat ove ho 425 ° F (220 ° C / Gas Mare 7). Mohala o na le letlapa le leholo la baking le nang le pampiri le ho behella ka thōko.
2. Khaola broccoli ka marumo a mahareng. Haeba ho e-na le sesepa se seng se setseng, kopanya letlalo leha e le lefe le thata le nang le peeler ea meroho kapa thipa e bohale, ebe o khaola stalk ka har'a li-chunks.
3. Beha broccoli ka pampiri ea ho baka e lokiselitsoeng 'me u behe ka tsela e tšoanang le oli ea mohloaare. Kenya ginger, letsoai le nang le seatla se bulehileng, le garlic cloves (haeba u sebelisa).
Ka matsoho a hloekileng, lahlela broccoli ho fihlela e apara ka oli le ginger.
4. Koahela broccoli ka ontong ea pele ho chefo ka metsotso e 12 ho isa ho e 15, ho fetola hang, ho fihlela brokoli e le bonolo empa e ntse e le monate, 'me e qala ho phalla .
5. Romela broccoli ho sejana sa tšepe. Haeba u cheselitse li-clove tse ling, li khabise lipeng tsa tsona le dab konofolo e halikiloeng holim'a broccoli. (Kapa, sebeletsa li-clove tsohle haufi le broccoli ho mang kapa mang ea batlang ho e kenya karolong ea tsona.) Thabela!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 125 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 5 g |