Joaloka li-satay tsa Sethai kapa tsa Indonesian? Joale u tla rata mokhoa ona o bonolo haholo oa limela le li-vegan oa tofu e nang le mafura a phetseng hantle a phehiloeng ka monate oa peanut o monate oa Thai. Ke rata hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe oa tofu e behiloeng , empa sena se lokela ho ba se seng sa lipapali tsa ka tse ncha.
Ke ile ka e sebelisa ka moriana o mongata oa letsoai ka lehlakoreng la ho pata, 'me ka eketsa lijo tse setseng ho meroho ka li-noodle bakeng sa lijo tsa bobeli. Ho ile ha e-ba le ntho e batlang e tšoane le tofu ena le broccoli e tsofetseng-ka letsoai le mongobo oa peanut .
Sejo sena se apehile bakeng sa sejana se seholo, kapa se se eketsa lisaleng, ho tsubella-fries, li-noodle, ntho leha e le efe. Ke meroho, vegan, mme ha u sebelisa moriana oa soya oa gluten o kang tamari , ha o na le gluten hape.
Lintlha tsa ho pheha ka potlako: Palo ea pele, u se ke ua lekeha ho ts'oanela lijo tse monate - sirapa ea maple (kapa mahe a linotši kapa a lero la agave , haeba u khetha) e hlokahalang e le hore e khabane ebe e fumana tofu e ntle le e monate. Palo e 'meli, e monate, kahoo u etse lihlapa tse peli!
Seo U tla se Hloka
- 1 ho isa ho tse 14 ho ea ho tse 14 ho ea tofu e tiileng
- 1/4 senoelo sa peanut butter (e monate kapa ea tlhaho ea pereanate e molemo ka ho fetisisa - ha ho na chunks)
- 1/2 teaspoon motsoako oa ginger
- 2 tablespoons lero la lime kapa lero la lamunu
- 1 tablespoon soy sauce
- 2 tablespoons sesame oli (oli ea mohloaare e ka sebelisoa haeba u le pinch)
- 3 tablespoons maple sirapo, mahe a linotsi kapa monoana oa lero
- Khabapo e le 'ngoe e tsoekere e tsoekere ea moriri (o ka eketsa setulo sa mongobo o chesang kapa pepere ea cayenne bakeng sa sejana sa spicer, empa ke rata sauce e monate e lerootho)
Kamoo U ka e Etsang
- Taba ea pele, tobetsa tofu ea hau. Haeba o sa tsebe hore na o ka etsa joang, hlahloba litaelo mona: Joang ho hatella tofu . Hang ha tofu ea hau e hatelloa haholo, e khaola ka libopeho tseo u li ratang. Li-slabs tse nyenyane, li-triangles, esita le libopeho tse nyenyane tse longoang li tla sebetsa.
- E 'ngoe ea tofu ea hao e se e loketse ho ea pele, e chesa ovine ho fihlela ho 400 F. Ke buella haholo ho kenyelletsa tee ea ho baka ka aluminium foil haeba u ka khona, kaha ho apeha tofu ka nako e' ngoe ho fumana ho hongata, 'me foil e etsa hore ho be bonolo ho hloekisa.
- Ka mor'a moo, lokisa moriana. Hlatsoa hammoho le peanut butter (Ke rata ho e qhibiliha hanyenyane ka microwave ka metsotsoana e seng mekae ho etsa hore sena se be bonolo) ka ginger, lero la lalaka kapa lero la lamunu, sauce ea soy, oli ea sesame, sirase ea maple le sauce e monate.
- Pele o chesa tofu ea hau, fana ka spaghetti tatso e potlakileng. E lokela ho ba monate! Haeba ho se joalo, fetola li-seasonings ho latsoa.
- Apara tofu le mongobo oa peanut ka mahlakoreng 'ohle. U ka fetisetsa mongobo ka sekotlolo se sa tebang kapa sejana ebe o o kenya ka hare, kapa o sebelisa borashe ea pastry ho apara sefahleho ka letsoho haeba u sebetsa le likarolo tse kholo tsa tofu. Ke rata ho e qeta, ebe ke panya moriana o eketsehileng.
- Boea tofu ka ontong ka metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 17, ho e shebile e le hore ba se ke ba chesa. Etsa likotoana ebe u chesa metsotso e 10 ho ea ho e 15.
Ke khothaletsa haholo ho eketsa le mongobo o mong ka mor'a hore likotoana tsa tofu li tsoe ka ontong kaha seo ke karolo e ntle ka ho fetisisa!
Ka potlako? Tofu ena e ka boela ea hloekisoa ka ontong ka metsotso e ka bang 3 ho ea ho e 4 ka lehlakoreng le leng. E-ba leihlo ho lona e le hore e se ke ea chesa.
Joaloka risepe ee?
Ho rata recipe ena ea meroho le vegan? Mona ho na le lintho tse ling tse hlollang tseo u ka li etsang le tofu:
- Li-vegetable tofu li tsosa-limela
- Li-recipe li sebelisa marotholi a khutsitseng
- Lethathamo le feletseng la lipepe tsa tofu
- Ke boleng bofe ba phepo ea tofu?
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 310 |
| Total Fat | 21 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 415 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 15 g |