Li-berries li tsejoa e le tse ling tsa li-superfood tse matla ka ho fetisisa mmeleng oa limela. Ba ruile ka ho kula-ho loantša li-antioxidants, ba na le bophelo bo botle ba pelo, 'me ba nkoa e le lijo tsa bohlokoa merianeng e hlokang botsofali. Ka holim'a seo, ba monate.
Sebaka sena sa gluten se se nang lijo-thollo, se nang lebese sa banki smoothie sa lebese sa lebese se etsa lijo tsa hoseng haholo nakong ea mocheso o futhumetseng, kapa ka nako e khutšoanyane ka nako ea bosiu kapa bohareng ba mantsiboea.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo sa kokonate metsi (unsweetened, organic)
- Lik'hilograma tse 1/2 monokotsoai (motsoako, o phelang)
- 1 Banana (butsoitseng, khaola ka chunks)
- Ho ikhethela: 1 ponte ea protheine phofo
- Ho ikhethela: li-cubes tse 4 tsa leqhoa
Kamoo U ka e Etsang
- Koahela lisebelisoa tsohle tsa blender ka lebelo le leholo ho fihlela le boreleli.
- Sebeletsa hang-hang.
Litlhahiso, Phapang le Boitsebiso bo bong
- U ka sebelisa fragole , tse tala, li-blackberries, blueberries kapa ntho leha e le efe eo ue ratang ka tsela ena.
- Sebelisa lihlahisoa tsa manyolo - kapa, bonyane, reka monokotšoai oa naha o sa kang oa pepesoa likokoanyana tse bolaeang likokoana-hloko. Li-berries li kotsing ea ho ja likokoanyana tse bolaeang likokoanyana.
- Haeba u sa fumane litholoana tse monate tsa li-organic, ho hotle ho sebelisa serame. Ho qhibilihisa ha ho thibele limatlafatsi tsa bona. Kapa ho ntse ho le joalo, reka lihlahisoa tse ncha tsa monokotšoai ha li ntse li le ka nako, ebe u li boloka ka mekotla e bolokantsoeng ea mafura le ho li sireletsa likhoeling tsa mariha. Ha ho mohla o tla ba le ntle le seo u se hlokang ho etsa smoothie e phethahetseng.
- Li-antioxidants li sireletsa 'mele khahlanong le li-radicals tsa mahala, limolek'hule tse kotsi tse ka lebisang kankere, atherosclerosis le maemo a mang, hammoho le ho tsofala pele ho nako. Li-radicals tsa mahala li ka ba teng ho tloha lihlahisoa tse silafatsang, 'me li ka etsahala ha' mele oa hau o senya tsoekere ea matla. Li ka boetse tsa bakoa ke ho noa meriana.
- Kakaretso ena ha e na lebese, empa o ka eketsa yogurt kapa lebese le koahetsoeng ntle le ho thibela thepa ea smoothie ea antioxidant haeba u sa latele lijo tsa lebese. U ka boela ua sebelisa lebese la linate.
- Bosiu bo nyenyane ke phaello e bolokehileng, joalo ka lero la kharenate ea unsomeen. Ho eketsa metsi ho blender ho tla tšesaane ka ntle ho monokotšoai, empa ho tla ba lumella hore ba tsamaee ka bolokolohi ho blender. Eketsa lino tse nyenyane ka nako e le hore o tle u shebe smoothie bakeng sa ts'ebetso eo ue ratang ka ho fetisisa. Leqhoa le tla boela le tšesaane smoothie hanyenyane.
- Libanana li fana ka tekanyo e ngata ea potasiamo, 'me metsi a kokonate a fana ka li-electrolyte tse ngata le glycogen, ho etsa hore sena se noe haholo bakeng sa phekolo ea pele ho nako kapa ea ho ikoetlisa.
- U ka sebelisa smoothie e le phetolo ea lijo nakong ea ho hloekisa, ho hloekisa selemo kapa protocolification . E fana ka matla a mangata ha metsi le lero li sa u qhekelle, mme li tla thusa ho laola litakatso haeba u fumana munchies.