Asia, ha ho karolo ea kolobe e senyang. Ha a pheha Vietnamia tala sopho e entsoeng ka papaya, maoto a kolobe a tloaelehile a sebelisoa. Le hoja li na le nama e nyenyane, li na le li-tendon tse ruileng tse hlahisang 'me e fetoha karolo ea moro nakong ea ho pheha nako e telele le e liehang ho pheha.
Le hoja papaya e le litholoana, papaya e tala e sa butsoang e phehoa e le meroho Asia Boroa-bochabela. Nama, ka mor'a ho pheha, e bonolo empa e tiile 'me e na le mahlahahlaha. Ke bobebe, hoo e ka bang bo sa thabiseng, empa bo khone ho senya litlolo ha li pheha.
Kamoo U ka Phelang Kateng
Ho nka lihora tse 'maloa ho pheha maoto a kolobe ho ea fihla sethaleng seo ha nama e arohana le lesapo mme karolo e ngata ea tendon e kenngoa ka har'a moro. Haeba u il'o emisa maoto a kolobe holim'a stovetop, sebelisa pitsa e ka tlaase ho tlaase ho fokotsa monyetla oa maoto a kolobe a khomarelang fatše le ho chesa. Hape, hopola ho hlohlelletsa pitsa le ho e qeta ka linako tse ling.
Ho ka sebelisoa khatello ea ho pheha 'me e ka ba mokhoa o loketseng ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, le hoja ho pheha khatello ho tla pheha maoto a kolobe ka potlako, ha ho etse mosebetsi o motle oa ho ntša monate masapong.
Re fumana moapehi ea liehang hore e be thepa e loketseng ea ho pheha litheko tse thata tsa nama joaloka maoto a kolobe. Ha ho letho le tsosang le hlokahalang 'me moro o latsoang joaloka tatso e' ngoe le e 'ngoe e tlositsoe masapong.
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 1,2 maoto a kolobe
- 2 cloves konofolo
- 2 dilae tse 2 tsa ginger
- 1
- shallot , unpeeled le ho kenngoa ka halves
- tlhapi ea tlhapi , ho latsoa
- tsoekere, ho latsoa
- 1
- botala ba papaya
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa maoto a kolobe. Hlakola hantle. Hlahisa hape. Haeba ho na le moriri o bonahalang, sebelisa torche ea kichine ho e chesa. Hlapa maoto a kolobe ho sebeletsa likotoana.
- Beha maoto a kolobe a lokisitsoeng ka pane. Koahela ka metsi. Pheha metsotso e leshome. Hlatsoa le ho hlatsoa maoto a kolobe ka botlalo. Mohato ona o thibela ho thehoa ha scum moro.
- Fetisetsa maoto a kolobe ho moapehi ea liehang. Kenya konofolo, ginger, le shallot. Koahela ka likhaba tse peli tsa tlhaho ea tlhapi. Kenya teaspoonful ea tsoekere. Tšela metsi a lekaneng ho koahela maoto a kolobe ebe o etsa moro. Tlohela sebaka se lekaneng ho sa tsotellehe hore na u tla eketsa papaya e tala hamorao.
- Beha cooker ea liehang ho HIGH. Kamor'a lihora tse peli o beha mocheso 'me o tsoele pele ho pheha maoto a kolobe bakeng sa lihora tse ling tse hlano.
- Khaola papaya e tala ka bolelele ho isa ho halofo. Sebelisa khaba, hlahisa peō le setsi sa fibaya sa papaya. Sebelisa peeler ea meroho ho tlosa letlalo. Khaola nama ka lik'hilograma tse peli.
- Latsoang moro. Kenya moriana oa tlhapi le tlhaekere, ha ho hlokahala. Eketsa papaya e tala ho ea phehelang. Haeba ho na le sebaka, tsosa. Etsa sekoahelo ebe o pheha hora e 'ngoe.
- Latsoang moro ka lekhetlo la ho qetela. Fetola lihlahisoa hape, ha ho hlokahala.
- Hlohlelletsa li-scallions mme u sebeletse sopho.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 717 |
| Total Fat | 29 g |
| Fat Satated | 12 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 223 mg |
| Sodium | 257 mg |
| Li-carbohydrate | 37 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 75 g |