Batho ba bang ba hloekisang litlhapi ba koahela litlhapi tsa bona ba sebelisa poleiti e khethehileng e nang le karolo e khutsitseng e tšoereng litlhapi le lero. Empa haeba u se na eona, lokisetsa k'hapepe ena bakeng sa foil o khabisitsoeng ka majoe kapa letlapa la kookie e tlotsitsoeng.
Ena ke kakaretso e potlakileng le e bonolo bakeng sa haddock, cod, pollock, sole, flounder, kapa ntho leha e le efe e ts'oanehileng ea tlhapi ea tlhapi; Lebala le ne le tla ba le molemo, hape. Setšoantšo se leqepheng la 1 ka motho ka mong.
Seo U tla se Hloka
- 4 (o-ounce 4) litlhapi tse nang le haddock (kapa li-fillets tse 2)
- Letsoai ho latsoa (kosher)
- Tablespoons tse peli ho ea ho tse 3
- 4 ho isa ho 6 tablespoons breadcrumbs
- Pepere e motšo ho latsoa
- Hloekisa: wedges ea lemone
Kamoo U ka e Etsang
- E futhumetse.
- Beha lehlakoreng la letlalo la letlalo-esita le haeba ho se na letlalo-karolong e entsoeng ka majoe. Pokane ea tlhapi e loketse, empa leha e le efe e boima ea mafura a broiler e tla e etsa. E koahele ka foil ho etsa hore ho hloekisoe habonolo.
- Letsoai litlhapi hantle, ebe o tšela botoro ka botebo 'me u behe thepa holim'a lihlopha tsa haddock . Ka holimo ka ho fafatsa ka seatla se bulehileng sa breadcrumbs.
- Roala metsotso e 10 ka bolelele ba litlhapi , ho itšetlehile ka hore na ho na le sebaka se seholo ka ho fetisisa. E tla nka bonyane metsotso e 5, esita le bakeng sa lihlopha tse tšesaane tse kang feela.
- Tlosa 'me u sila pepere e ntšo holim'a litlhapi, eketsa botoro ha u lakatsa,' me u sebelise liphaephe tse chesang ka lemon wedges. Ke rata bohobe bo bobebe le salate e bonolo hore ke tsamaee le sesepe sena.
- Ke veine ea mofuta ofe e lokelang ho noa le tlhapi ee? Chardonnay e ne e tla ba monate, joalokaha ho ne ho tla ba tšoeu e hloekileng ea Mataliana e kang Pinot Grigio.
Phapang
- Bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng kapa haeba o rata mocheso o mong le o mong o fokolang, libate tse nkiloeng bakeng sa li-breadcrumbs.
- Kopanya hammoho 1/4 teaspoon e 'ngoe le e' ngoe ea paprika e tsuba, phofo ea garlic, phofo ea onion, pepere ea cayenne, pepere e ncha e ncha, le letsoai.
- Qala lesela le nang le mokokotlo oa linoko mahlakoreng ka bobeli pele u eketsa botoro, sebaka se-broiler le letheba le pats ea botoro, joaloka sekhahla sa breadcrumbs.
- Latela litaelo tse tšoanang bakeng sa ho pheha le ho sebeletsa joaloka ka holimo bakeng sa lijo tsa motšehare le tse monate.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 133 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sodium | 289 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 16 g |