Haeba o leka ho fokotsa li-carbase, squash ea squash e etsa sebaka se setle sa paseka. Hobane ke meroho, mokhoa o fapane haholo, empa o na le monate o monate, o monate 'me mongobo o ntse o le naleli.
Nako ea selemo ea bohobe le tomate e etsa hore sejana sena sa squash se be lijo tse feletseng. Squash ea spaghetti e arohanngoa ka marang-rang ebe e apeloa ka moriana oa tomate le ceddar.
Sebelisa letšolo la motopo kapa Setaliana sebakeng sa nama ea nama, ha ho le joalo. Sheba lits'ebeletso le mefuta e fapaneng ka tlase ho risepe.
Haeba u sa balle li-carbu, sebeletsa sejana sena ka bohobe bo boima le salate e qhibilihisitsoeng .
Seo U tla se Hloka
- 1 squash e nyane e nyane
- 1/2 senoelo sa metsi
- 1 khomo ea khomo ea lik'hilograma
- 1/2 eiee ea senoelo (e entsoeng)
- 1/2 senoelo se khubelu sepelepele (se entsoeng)
- 1/4 senoelo tala pepere (e entsoeng)
- 1 clove garlic (minced)
- 1 14.5 o mong o ka hlahisa litamati (ka metsi)
- 1/2 teaspoon lekhasi oregano
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/8 pepere ea pepere
- Likotlolo tse peli tsa 1/2 tse chesitsoeng tsa Cheddar (
- arotsoe )
Kamoo U ka e Etsang
- Hlalosa ontong ho 375 °.
- Khaola sopho ea spaghetti ka halofo ka bolelele 'me u hlahise peo, e tšela ka khaba e le hore u fumane litebelisoa tsohle tse feteletseng.
- Beha sekotlolo sa spaghetti, lehlakoreng le omeletsoeng, ka sejana sa ho baka; eketsa metsi ho sejana sa ho baka. Koahela le ho chesa sopho ea spaghetti ka ontong ea preheated ka metsotso e ka bang 30, kapa ho fihlela sopho ea spaghetti e le bonolo 'me e hlajoe habonolo ka fereko.
- Ha squash e pholile ho lekaneng ho sebetsana le eona, hlakola "li-spaghetti" tse nang le fereko. Beha li-squash ka sekotlolo ebe u beha ka thōko.
- Ho sa le joalo, ka pane e khōlō ea skillet kapa saute ka holim'a mocheso o mofuthu, pheha nama ea khomo, eieee, 'mala o mofubelu le o motala le konofolo ho fihlela nama e se e se pinki le meroho e le bonolo. Tlosa mafura; eketsa litamati, oregano, letsoai le pepere. Hlohlelletsa marang-rang a spaghetti. Tsoela pele ho pheha le ho tsuba ka metsotso e ka bang 2, kapa ho fihlela metsi a kenngoa.
- E fetisetsa motsoako ho e-na le karolo e le 'ngoe ea 2/2 ho isa ho 2-quart casserole; hlohlelletsa likotlolo tse 1 1/2 tsa chisi e khanyang ea Cheddar. Bake ka 350 ° metsotso e 25.
- Fafatsa senoelo sa setseng sa Cheddar le ho pheha metsotso e 5 ka nako e telele, kapa ho fihlela cheese e qhibiliha.
Litlhahiso le Phapang:
- Tlosa nama ea khomo ea fatše ka mokelikeli oa fatše kapa masiana a mangata a Italy.
- Eketsa ka 1/2 teaspoon ea pepere e khubelu ea pepere ho motsoako oa sauce bakeng sa mocheso, haeba o lakatsa.
- Sebelisa tamati e sithabetseng ho e-na le hore u tšoloe moriana o bonolo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 645 |
| Total Fat | 43 g |
| Fat Satated | 23 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodium | 739 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 48 g |