Kokoana ena le ho apara li entsoe ka lisebelisoa tse 'nè feela. Kakaretso ena ke motsoako o bonolo oa sefuba se se nang thuso le bohobe bo itokiselitsoeng kapa bohobe ba poone bo koahetsoeng 'me bo entse hore ho be bonolo haholo ho moapehi ea liehang.
Ikutloe u lokolohile ho itokisetsa ho apara ka thoko ho stovetop.
Seo U tla se Hloka
- 1 boneless turkey sefuba, hoo e ka bang lik'hilograma tse 3, e thawed ka ho feletseng ka sehatsetsing
- 1/2 senoelo sa moro moro
- Sephutheloana se le seng
- ho kopanya mixing, e lokiselitsoeng (hoo e ka bang li-6 ho isa ho tse 8 tse omisitsoeng o omileng)
- Lipolepo tse 2 li qhibilihile botoro
- Lipitsa tse 1 kapa tse peli tsa li-gravy tse lokiselitsoeng (khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Beha sefuba sa turkey mokokotlong kapa sesebelisi se liehang ka moro.
- Lokisetsa ho kopanya ho hongata ho latela litaelo tsa sephutheloana; ho e tšela kapa ho potoloha Turkey, ho heletsa, empa u se ke ua e paka ka thata.
- Botala ba marulelo ka holim'a lintho tse ling.
- Koahela 'me u phehe ka HIGH bakeng sa hora e le' ngoe. Fokotsa maemo ho ea ho 'ona' me u phehele lihora tse ka bang 4 ho isa ho tse tšeletseng, kapa ho fihlela Turkey e le bonolo haholo. Kapa, tsoelapele ho pheha ka HIGH bakeng sa lihora tse 3 ho isa ho tse 3 ho isa ho tse peli.
- Haeba ho apara ho fihla haholo, o tlose 'me o hasane ka pane e sa tebang. Boea ka overeng ea 400 F ka metsotso e ka bang 30, kapa ho fihlela e le sootho le e teteaneng.
- Sebeletsa ka gravy, haeba u lakatsa.
Litlhahiso tsa Litsebi
- Ho ea ka USDA, Turkey le likhoho tse ling li lokela ho phehoa mocheso o fokolang o sireletsehileng oa 165 F. Haeba ho belaella, sebelisa sesebelisoa se ka tšeptjoang se lekanang le motlakase se kenngoa karolong e kholo ka ho fetisisa ea letsoele la Turkey.
U ka 'na ua U rata
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 748 |
| Total Fat | 32 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 236 mg |
| Sodium | 4,607 mg |
| Li-carbohydrate | 47 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 65 g |