U tseba linako tseo ha u ikutloa u le tlaase, u feretsoe ke nako kapa ka nako e 'ngoe u mpa u itokolla feela? Mona ke pheko e babatsehang ka sebōpeho sa sopho le recipe ea Perfect Pick Me Up Soup.
Sopho ena ke eo ue ratang ha u ikutloa u hloka ho matlafatsa tsamaiso ena 'me hangata e bolela boholo ba meroho e phetseng hantle. Ke tsela e molemo ea ho ba sebetsana le eona ho feta sopho e monate, e nang le phepo.
Sopho ke sipinake le ho eketsa meroho e nang le vithamine e tletseng moriri o monate o leng o moholo hape haeba u le lenaneong la ho senya kapa u shebile boima ba hau.
U se ke ua fanyehoa ka bongata, kahoo haeba o rata spinach e eketsehileng, kapa u khetha metsi a li-watercress ebe u ea bakeng sa eona. Eng kapa eng eo u e eketsang e tla ba e kholo. Etsa pitsa e kholo e tletse ha e ntse e leketla hantle (u se ke ua e tlohela ka lehare ho feta libeke tse 'nè leha ho le joalo). Sopho e tla boela e lule hantle serapeng ka matsatsi a 'maloa, e le e loketseng bakeng sa lijo tsa motšehare tse khathollang, esita le ho nka kofi ea tee kapa kofi ea hoseng. Yum.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoon oli e 'ngoe oli ea mohloaare e natefileng
- 1 e kholo e bofubelu eiee (e hahiloe ka khabe)
- 2 cloves konofolo (minced)
- 450g (1lb) lesea la spinake e ncha
- 450g (1lb) metsi a hloekileng a metsi
- 125g (¼ lb) mokokotlo, rocket kapa
- arugula
- Litara e le 'ngoe (35 fl oz) meroho ea limela (haeba e seng tšebeliso e ncha ea cube e ntle)
- 1 litapole tse kholo (li peeled le ho khaola ho 8)
- Letsoai la leoatle le pepere e ncha e mongobo, ho latsoa
- Ho ikhethela: Setho sa yogurt sa Greece kapa creme fraiche
Kamoo U ka e Etsang
E sebeletsa 4
- Etsa oli ea mohloaare ka pitsa e kholo ea sesepa kapa sekoahelo se seholo, etsa bonnete ba hore ho chesa empa ha ho tsuba. Etsa oiee e khethiloeng ka metsotso e mehlano, ebe u eketsa konofolo, theola mocheso ebe o pheha bakeng sa metsotso e 2 e eketsehileng
- Kenya spinach, watercress le rocket ho onion 'me u tsoele pele hantle.
- Kenya lihlahisoa tsa meroho le litapole.
- Tlisetsa ho pheha, fokotsa ho hlahisa hantle le ho pheha ho fihlela litapole li le bonolo empa li sa robehe.
- Koahela sopho e sebelisang letsoho la mochine kapa mochine oa lijo. Ke hona feela moo u lokelang ho leka tlhahiso ea lijo, ebe u kenya letsoai le pepere ho tatso ea hau. Sebeletsa ka likotlolo tse futhumetseng kapa makhasi. U ka boela ua sebetsa ka bohobe bo nang le bohobe kapa ka sejo se nyenyane sa yoghurt kapa creme fraiche haeba u sa shebe boima ba hao.
Kakaretso ena ha e hlephile, o ka sebelisa meroho eo ue ratang. Lokisetsa lijalo tsa meroho bakeng sa lijo tse ngata kale, k'habeche, Brussels, e hlile e le ho uena. Leka feela 'me u boloke makhasi a meroho a monate' me u netefatse hore o na le rocket le spinach moo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 275 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 748 mg |
| Li-carbohydrate | 41 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 16 g |