Leka nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe, e entsoeng ho sebelisa motho ea liehang ho pheha kapa ea koloki. U qala ka seaparo sa boneless (kapa tenderloin) se khaola likoto ebe o eketsa moro oa khoho e le setsi le meroho e meng le lihlahisoa.
Na nama ea Kolobe e Tsoa kapa e Tenderloin?
Mehloli e meng e re ha e kene sebakeng se seng le se seng; ke mefuta e sa tšoaneng ea nama. Lerato ke lesela le lenyenyane, le fokolang haholoanyane ho tloha mokokotlong oa phoofolo, ha letheka le le leholo le chesang le chesang le ho tloha ka morao. Lerato la kolobe le tla omella ha le noa haholo, ka hona ha se sehlabelo se setle sa moapehi ea liehang.
Slow-Cooker Litlhahiso
Lintho tse seng kae tseo u ka li bolokang kelellong ha u sebelisa motho ea liehang ho pheha kapa oa mokokotlo:
- U se ke ua bula sekoahelo hangata. Nako le nako ha u e bula, u tla hloka ho eketsa metsotso e 15 ho ea ho 20 nako ea ho pheha.
- Preheat pitsa ea hau. Ho e-na le ho akhela lisebelisoa, ho li kopanya ebe o fetola pitsa, leka ho li boloka ka metsotso e ka bang 20 pele u eketsa lisebelisoa.
- Boloka likelello tsa kelello. Sebaka se phahameng ke feela sa ho futhumatsa. Meroho e thata e ke ke ea emela nako e telele, ha litapole li ka khona. Litsebi li re li khomarela libaka tse fokolang bakeng sa lijana tse ngata, empa u ka leka - kapa u qobella li-veggies ka lihora tse 'maloa ho pheha.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lik'hilograma tsa nama ea kolobe e se nang bolulo (khaola likotoana tse 1-cm)
- Lihoete tse 3 tse bohareng (khaola ka li-chunks tse 1)
- 1/2 senoelo sa onion e khethiloeng
- 4 dikopi tsa moro moro
- Lik'hilograma tse 1 1/2 litapole tse hlakiloeng
- Lik'hilograma tse 1 1/2 lik'hilograma tse 1-cm tse peeled
- butternut squash
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/2 pepere ea pepere
- 3 tablespoons phofo ea morero
- 3 tablespoons botoro (e nolofalitsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lisebelisoa tsohle ntle le phofo le botoro ka ho toba mokokotlong oa 4-6-quart.
- Koahela 'me u phehe sebakeng se tlaase bakeng sa lihora tse 8 (kapa mocheso o moholo oa lihora tse 4), kapa ho fihlela nama ea kolobe e se e se pinki le meroho e le bonolo.
- Kopanya phofo le botoro / margarine a nolofalitsoeng; tsosa pele ho boreleli. Hlohlelletsa motsoako oa phofo, khaba e le 'ngoe ka nako e le' ngoe, ho ea ho sejoe ho fihlela e kopantsoe. Sena se tla thibela moriana.
- Koahela pitsa hape 'me u tsoele pele ho pheha ka mocheso o phahameng ho feta metsotso e meng e 30 ho ea ho e 45, nako e telele, ho fihlela o teteaneng.
Li-Recipes tse eketsehileng tsa nama
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 114 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 200 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 9 g |