Salate ena e tloaelehile haholo ho jeoa Spain nakong ea lehlabula. Ho tšoana le li- mix, li na le metsoako e seng mekae, ke sekheo sa ho etsa le se khahlehang - se sa boleleng se monate le se khathollang.
Seo U tla se Hloka
- 2
- mahe a phehiloeng ka thata
- 1 hlooho ea li-romaine kapa lettuce ea iceberg
- 3 bohareng bo boholo
- tamati e butsoitseng
- 1/2 e tšoeu kapa e mosehla
- anyanese
- 1 (6 oz.) E ka
- tuna ka oli
- 2 oz (50 gr.) Lihloaare tse tala
- 2 oz (50 gr.) Lihloaare tse ntšo
- 3 Tbsp (1.5 oz.)
- veine e khubelu
- 6 Tbsp (3 oz.) E eketsehileng moroetsana
- oli ea mohloaare
- Letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha mahe le ho tlosa mocheso ho pholile.
- Hlatsoa le ho lahla lettuce. Hlakola matheba leha e le afe 'me u li robe likoto, u li behe ka lijana.
- Hlatsoa le ho khaola tomate e 'ngoe le e' ngoe ka likotoana tse 6-8. Peel le thinly selaiee eiee. Hasanya lettuce ka platter.
- Tlosa tuna le ho tlosa oli ho tloha ka. Fula li-flake ka fereko 'me u hasane holim'a salate.
- Ebola 'me u tšele mahe a mahe,' me u behe sebaka sa salate. Hasanya mohloaare o motala le o motšo ka salate.
- Oli ea bohlale le asene ka sekotlolo se senyenyane sa ho kopanya 'me o phalle holim'a salate. Letsoai ho latsoa le ho sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 239 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Sodium | 289 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 11 g |