Seo U tla se Hloka
- 1 e na le pelepele e khubelu e phokiloeng (pimientos de piquillo) kapa hoo e ka bang 10 pelepele
- 2-6 oz. ho rena tuna ka oli, e tšolotsoeng
- Lihloaare tse tala tse ntšo
- 4-5 e nyenyane ea eiee e tala
- Li-sprigs tse peli tsa paralyse ea Italy
- 1 tsp ea asene ea sherry (kapa
- tšoeu ea asene )
- 1/2 tsp monate spanish paprika
- 2 Tbsp
- oli ea mohloaare
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa pelepele ebe u omella ka thaole ea pampiri. Khabeloa u tšela mehloaare. Etsa li-eiee tse tala 'me u kenyelle karolo ea tala e tala. Etsahetse ka mokhoa o khahlehang sprig ea parsley.
- Hlakola tuna. Ka sekotlolo se senyenyane, roba tuna e be li-flakes ho sebelisa fereko. Hlakisa eiee e tala le parsley, eketsa tuna. Fafatsa le asene le paprika e monate. Ho tlotsa oli ka holimo ebe u kopanya ka botlalo.
- Bulela pepere ka hloko ka hloko le khaba ka motsoako oa tuna. Lokisetsa holim'a poleiti ea tšebeletso. Hloekisa ka sprig, haeba ho le joalo.
Tlhahiso ea ho Sebeletsa
Sebeletsa ka bohobe bo nang le bohobe ba rustic.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 165 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 222 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 12 g |