Shrimp e Plantain le Sauce ea Peanut - Cazuela De Camarón

Sebaka sena se monate sa lijo tsa leoatle sa Cazuela ("stew") ka tloaelo se phehoa setofong ebe se tšeloa ka pitsa ea letsopa ho fihlela sejoe se etsoa ka holimo. Ka mokhoa ona o potlakileng oa ho feto-fetoha, litlolo tse ntle tsa li-shrimp, limela, limela tse hlabositsoeng, cilantro le langa le le lej li bokana ka setofo ho ea sefate sa morui. Sebeletsa ka raese bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka potlako empa e le tse sa tloaelehang.

Haeba u rata ho etsa tlhapi ea litlhapi, mokhoa oa setso (le o sebetsang) ke ho sisinya lihlooho tsa shrimp, lipekere le mehatla metsing a letsoai le oiee e khethiloeng ka nako e ka etsang hora, ebe o sebelisoa ho pheha semela.

Seo U tla se Hloka

• 1 eiee e bohareng (e khaotsoe)
• 1 pepere e tala (e hlalositsoeng)
• 2 cloves konofolo (e entsoeng)
• 1 teaspoon
• oregano
• 1 sephutheloana sa liphutheloana Goya (ka li-cilantro le acote)
• 1 tomate e nyenyane (e entsoeng)
• 2 tablespoons oli ea limela
• 2 e tala
• limela
• Tablespoons tse 3 tsa peanut
• Likotlolo tse 1 1/2 tsa tlhapi (kapa tlhaho ea kana)
• 1 shrimp limilimithara (peeled)
• 2 tablespoons botoro
• 2 tablespoons cilantro (finely minced)

Kamoo U ka e Etsang

1. Hlatsoa oli ea meroho ka skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu, 'me u rite onion e khethiloeng, langa le le lej, pepere e tala, garlic, oregano le ho noa ho fihlela o monate le monko o monate, hoo e ka bang metsotso e 5-8.
2. Tlosa mocheso 'me u phehele hanyenyane. Etsa limela , 'me u li behe ka motlakase oa lijo ka thepa. Eketsa motsoako oa meroho o tlokotsing mme o sebetse ho fihlela o kopantsoe mme o atisa ho boreleli.
3. Ho sebelisa skillet e tšoanang, nako ea shrimp ka letsoai le pepere ebe ue kenya ka botoro ho fihlela e pheha, metsotso e 2-3 (ho itšetlehile ka boholo). Beha li-shrimp ka thōko ho poleiti.

1. Kenya motsoako oa limela le meroho ho ea seketeng ebe o tsosa ka har'a pere ea peanut. Tlisa sefahleho 'me u phehe, se tsosang, ka metsotso e ka bang 10, kapa ho fihlela motsoako o tletse.
2. Kenya li-shrimp tse phehiloeng ka moriana 'me u tsose ka bokhutšoanyane ho fihlela li-shrimp li futhumetse.
3. Sebeletsa mofuthu ka raese e tšoeu.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	435
Total Fat	21 g
Fat Satated	6 g
Fat Unsaturated	10 g
Cholesterol	242 mg
Sodium	888 mg
Li-carbohydrate	31 g
Fiber Fiber	6 g
Liprotheine	36 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)