Lijong tse ngata lefatšeng ka bophara, liphetoho tse sa tšoaneng tsa sopho e entsoeng ka langa le le lejatsi e 'nile ea e-ba e ratehang ho bana le batho ba baholo ka ho tšoanang. Meroho e monate ea tomate ke e 'ngoe ea meroho e tloaelehileng haholo Turkey , hape e ile ea sebeletsa pele ho lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare.
E lokiselitsoe hoo e batlang e le ntlo e 'ngoe le e' ngoe, reschorente le sebaka sa ho jela sebakeng sa basebetsi, ba bangata ba phehileng Turkey ba na le phepo e ikhethang ea sopho ea tomate. Ba bang ba e rata e le monate ka lebese le eketsehileng. Ba bang ba e rata e le tangy ka ho eketsoa ha linoko tse tloaelehileng tsa Aegean tse kang oregano . Ba bang ba rata ho chesa le ho chesa e le hore ba kenye li-flakes tse khubelu tse chesang le tse ling tse ngata tse tloaelehileng libakeng tse ka boroa-bochabela tsa Turkey.
Leha ho le joalo e lokiselitsoe, sopho e entsoeng ka Seturkey ke mokhoa o bonolo oa ho etsa le ho babatsa tsela e bonolo ka ho fetisisa joaloka sandwich e batang le chisi e halikiloeng ho ea chesehang haholo. Bana ba hau ba tla e rata hape.
Leka recipe ena e bonolo bakeng sa sopho e entsoeng ka tamati ea Turkey e sebelisang lero la tamati leo ke le etsang lapeng. Tsoelapele 'me u thabele sopho ena ea khale ea lefatše ea Seturkey.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 4 / hoo e ka bang litara e le 1 ea lero la tomate
- 3 tablespoons botoro (kapa margarine)
- 2 tablespoons phofo
- 2 di-teaspoon letsoai (ho feta kapa ho feta ho latsoa)
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo (ho feta kapa ho tlase ho latsoa)
- 1 senoelo sa lebese kaofela
- 1/2 senoelo sa grate mozzarella (kapa secheso sa Turkish kashar, bakeng sa khabiso)
Kamoo U ka e Etsang
- Ntlha ea pele, qhibilihisa botoro kapa margarine ka saupe e koahetsoeng. Eketsa phofo 'me u hlohlelletse ho fihlela u phutholohile. Hlokomela hore u se ke ua lumella phofo hore e fifale kapa e chese.
- Ka mor'a moo, eketsa lero la tamati butle-butle ha u ntse u khatholla kapa u otlanya ka nako eohle ka sephali sa terata. Hang ha lero la langa le le lej le qala ho pheha, eketsa letsoai le pepere ebe le hlohlelletsa ho fihlela ho kopantsoe.
- Fokotsa mocheso ebe o koahela pan. Lumella sopho e hlahise hantle ka metsotso e ka bang 10. Tlosa sekoahelo mme u hlohlelletse lebese. Tsoela pele ho hlohlelletsa ho fihlela sopho e futhumatsa hohle ebe e qala ho fofa. Ela hloko hore u se ke ua lumella sopho e pheha. Eketsa lebese le eketsehileng ha ho hlokahala hore u fumane kemiso ea hau.
- Ha sopho e futhumetse hohle, fetola letsoai le pepere ho tatso ea hau. E kene ka har'a likotlolo tsa hau tsa tšebeletso. Beha chate ea grated e monate ka holim'a sekotlolo se seng le se seng ebe u sebeletsa hang-hang ka bohobe.
- Haeba u batla sopho e ngata, kenya sebaka ka lebese le halofo le halofo kapa u kenye lipofu tse 2 tsa tranelate e boima ho motsoako. Ha ke shebeletse boima ba 'mele, ke atisa ho sebelisa lebese la letlalo sebakeng sa lebese le ho fokotsa botoro le phofo hanyane ka hanyane.
- U ka boela ua eketsa linoko tse tloaelehileng tsa Turkish ho sopho, tse kang oregano, koena, le li-flakes tse chesang tsa pepere tse fapaneng. Bakeng sa sopho e entsoeng ka tanka, e bofubelu, sebelisang metsi sebakeng sa lebese ho fokotsa sopho.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 256 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 1,703 mg |
| Li-carbohydrate | 28 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 8 g |