Lijo tsena tse potlakileng le tse bonolo ka kakaretso recipe bakeng sa ho hlahisa broccoli le tomate, garlic le litlama li bululetsoe serapeng sa 'mè oa ka. Sejana se phethehile nakong ea lehlabula le ho oa ha mathoasong ha litamati li khona. Ke meroho e monate, 'me e sebetsa hantle ka lijo-thollo tse feletseng kapa semolina.
Seo U tla se Hloka
- 1 isipuni
- oli ea mohloaare
- 2 cloves konofolo, chopped hantle
- Hlooho e le 1 ea broccoli, khaola florets
- 2, tomate, e entsoeng ka li-chunks tse nang le li-intshi
- 1 tablespoon e entsoeng ka basil
- 1 tablespoon e entsoeng Italy parsley
- Letsoai la leoatle
Kamoo U ka e Etsang
- Chesa oli ea mohloaare ka skillet holim'a mocheso o mofuthu. Kenya konofolo 'me u tsoe ka motsotso o le mong.
- Kenya marotholi a broccoli. Pheha metsotso e 2, u susumetsa khafetsa.
- Kenya likhasepo tse 2 tsa metsi, ebe u koahela pan le mouoane oa broccoli ka metsotso e ka bang 2 ho fihlela e fetoha e tala 'me metsi a fetohile mouoane.
- Kenya tomate 'me u phehele metsotso e 1 e eketsehileng.
- Kenya litlama le letsoai ho latsoa.
- Hlohlelletsa ka bonolo le ho sebeletsa.
Litlhahiso, Phapang le Boitsebiso bo bong
- Hlokomela hore u se ke ua tšela broccoli ho feta kapa e tla ba bonolo le mushy.
- U ka eketsa lesela le khubelu la pepere e khubelu haeba u batla ho fa sejana sena sekhahla.
- Moriana o monyenyane oa sodium o ka sebelisoa sebakeng sa metsi haeba u se u sa je lijo tse thata haholo tsa meroho kapa vegan.
- Holimo le ho fafatsa cheese ea Parmesan haeba lijo tsa hau tsa khetho li le lumella.
- Broccoli e boleloa e le e 'ngoe ea lijo tsa lefatše tse phelisang hantle. Ha ho letho le tšoanang le lona bakeng sa ho latsoa, 'me ho phaella moo ho boleloa hore o theola k'holeseterole e theoha. Ho molemo haholo bakeng sa detox hammoho hobane e na le tekanyo e ikhethang ea glucoraphanin, gluconasturtiian, le glucobrassicin - likokoana-hloko tse tharo tsa glucosinolate tse sebetsang hammoho ho arola, ho thibela, ho fokotsa le ho felisa litšila. Ho noa li-broccoli ho lahleheloa ke melemo ena 'me ho finyella mavithamine a mang a mangata le limatlafatsi, ho kenyeletsa mahlakore a matla a livithamine A le K, folate le chromium.
- Tomate ... meroho e meng e seng meroho. 'Muso oa United States ke oona o molato oa ho ferekana, ho khetholla tomate e le meroho lilemong tsa bo-1800 e le hore ho kenngoa ha bona ho kenyelletsoe chelete. Tholoana ena ke mohloli o matla oa lycopene, e leng karolo ea bophelo bo botle ba banna ba prostate. Litamati li na le vithamine C e ngata 'me ke mohloli o motle oa biotin. Ho na le mefuta e fetang 10 000 ea tamati e hōlang lefatšeng ka bophara 'me u ka nka sebaka sa seo u se ratang ho ena sesepe sena, empa litlolo tse khubelu li etsa hantle. Bongata ba litamati United States bo hōlileng Florida.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 138 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 126 mg |
| Li-carbohydrate | 23 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |