Haeba u kileng ua ba le poone ea limela tsa tranelate ho tloha ho uena u ka makatsoa ke hore na monate o ka ba o monate hakaakang ha o lokiselitsoe o hloekileng, joalokaha eka o fumaneha ho ena. Haeba u ja lijo-thollo tse monate ka ntle, leka mona 'me u itokiselitse ho ba le kelello ea hao. Ha ho mohla o tla batla hore lintho tse ling li khone ho kena. Yuck! Lintho tse tsoang ka har'a kankere ha li na bophelo bo botle ho feta ramen noodles .
Mona ho na le mokhoa o motle oa ho lokisa poone e entsoeng ka letsoho le e ncha e sebelisoang ka poone e ncha. Semela e monate e entsoeng ka letsoho ke vegan , ka hona e fokotseha ka mafura le k'holeseterole mahala. E ntse e itšetlehile ka letsoai le tsoekere ho jara tatso, empa e sa ntse e le molemo ho uena ho feta ntho e ka tsoa ho e ka holimo! Bonyane ke tsoekere ea 'nete' me u tseba hantle hore na ho kena bokae moo! Ha e le hantle, poone e ncha e ka ba e monate ka tlhaho, kahoo o ka fokotsa palo ea tsoekere eo ue sebelisang haeba u tloaetse ho ja lijo tse tsoekere (tlaase: boholo ba Maamerika ha ba joalo, 'me u ka' na ua qetella u haelloa ke monate!).
Lijoana tse monate tsa poone li ka sebelisoa e le sejana sa setho sa Thanksgiving sehlakoreng sa Liteboho sa hau sa meroho , kapa, se kopane le seo u se batlang. Ke hobane'ng ha u sa kopane le ohobeli e oetsoeng ka ontong kapa tofu le Swiss chard ?
Seo U tla se Hloka
- 8 litsebe tse ncha (tse sa lomosoang)
- 1 senoelo sa lebese la soy le sa latsoehang (kapa motsoako o mong oa lebese la lebese)
- 1 tsp. letsoai
- 1 tsp. tsoekere
- 2 tsp. margarine ea vegan
- 2 tsp. phofo
- Etsa pepere ea cayenne, phofo e phofo kapa pepere e khubelu (ka khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Ntlha ea pele, khaola maqeba ka hloko tsebe e 'ngoe le e' ngoe ea poone. Ebe o sebelisa qetello ea bofubelu ba thipa ho hloekisa makhasi a setseng a sekepele.
- Fetisetsa halofo ea linotši tsa poone ho blender kapa processor process le pulse ho fihlela le boreleli.
- Beha linotlolo tse setseng tsa poone le poone e kopantsoeng kapa e sebelisitsoeng ho kenngoa ka lero la mongobo o moholo le ho eketsa soymilk. E tlisetsa butle-butle 'me u lumelle ho futhumatsa metsotso e ka bang 8 ho isa ho e 10, ebe u tšela letsoai le tsoekere.
- Ka har'a skillet e nyane, qhibilihisa margarine ea vegan ka mocheso o tlaase, ebe u eketsa phofo, e ts'oanyang ho etsa lema le teteaneng kapa roux .
- Hang ha mefuta e kenngoa, fetisetsa margarine le roux ka har'a motsoako oa poone le mocheso ho fihlela o teteaneng, hoo e ka bang metsotso e 3-4, e tsosang khafetsa. U ka 'na ua hloka ho chesa mocheso ho fihlela o bohareng ba nako nakong ea metsotso e 3-4 ea ho qetela e le ho fumana poone e lekaneng.
- Senya lijo-thollo tsa hau tse entsoeng ka letsoho ka letsoho la cayenne, phofo kapa pepere e khubelu, haeba u ka rata, mohlomong letsoai le eketsehileng le tsoekere, ho latsoa. E fana ka litšebeletso tse tšeletseng tsa lijo-thollo tsa poone tse sa hlahisoang ka lebese. Thabela!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 310 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 661 mg |
| Li-carbohydrate | 63 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 10 g |