Na u ipotsa hore na u ka etsa polenta ea vegan joang? Mona ke kamoo. Ho potlakile ebile ho bonolo, 'me u ka e thabela e le sejo se chesang le se monate ka metsotso e 30, kapa se senya ho etsa polenta sejoe ho se sebelisa e le motheo oa lipepe tse ling.
Ke rata ho ja vegan ka potlako ea vegan ea polenta bakeng sa lijo tsa hoseng hobane hangata ke na le lijoana le tse ling tse letsohong. Eketsa margarine e ngata ea vegan kamoo u ka ratang kateng, haeba u sa tšoenyehe ka polenta ea vegan e le mafura a tlaase, hape.
Sheba litsela tse ngata tsa ho lokisetsa polenta e monate ea limela le bakeng sa maikutlo a ho sebelisa polenta e setseng.
Seo U tla se Hloka
- 4 dikopi metsi kapa meroho moro
- Kopi e le 'ngoe ea lijo-thollo
- 1/2 tsp phofo ea konofolo
- 3 tbsp
- tomoso ea phepo e nepahetseng
- 1/4 senoelo sa lebese la soy
- 1-2 tbsp margarine ea vegan
- letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa metsi kapa meroho oa meroho hore o khutle butle. Hlohlelletsa likhutlong.
- Pheha ka mocheso o tlase ka metsotso e 15, o hlohlelletsa khafetsa le ho senya tlase ho qoba ho chesa motsoako oa poone. Haeba e qala ho koala, eketsa metsi a seng makae ka nako ho e tšesaane.
- Sejo sa poone se etsoa ha se bataletse ebile se teteaneng.
- Haeba u batla polenta e monate, hlohlelletsa lebese la soya le lisebelisoa tse ling (konofolo e nang le phepo e nepahetseng, margarine ea vegan, letsoai le pepere) pele u tlosa pan ka mocheso.
- Haeba u sa batle polenta e monate, tlosa lebese la soy 'me u kenye phofo ea konofolo feela, tomoso ea phepo e nepahetseng le margarine ea vegan, letsoai le pepere.
- Sebeletsa joaloka sejana se nang le mapolanka a monate. Bakeng sa bohobe bo teteaneng ba polenta, e kenyelletseng ka har'a sopho e entsoeng ka oli e tlotsitsoeng 'me e khone ho tiea.
- Thabela polenta ea hao ea vegan.
K'hape ena e etsa li-servings tse 'nè, kahoo haeba u le solo, u ka' na ua ba le polenta e setseng ka mor'a hore u e thabele lijo tsa hoseng. Ha ho bothata kaha ho na le mekhoa e mengata ea ho e sebelisa mme e tla lula hantle ka sehatsetsing matsatsi a seng makae. Mona ke lintlha tse ling tsa ho sebelisa polenta e setseng.
Polenta ea Pan-Fried e nang le Lihloaare : Fry thick polenta ho e tlosa le ho e sebelisa ka oli ea mohloaare, caponata, vegan chisi, kapa sauce ea tomate ea balsamic. U ka e hlophisa ka platter ka litlhaka tse fapa-fapaneng e le sejana se ipiletsang bakeng sa mokete, potluck, kapa luncheon.
Seganine ea Chili le Polenta Casserole : Haeba u na le polenta e senyang e setseng, u ka e tšela ka holimo ebe u e chesa e le casserole. Casserole ena ke sejana se thabisang sa malapa se loketseng lijo tsa mariha kapa ho isa nakong ea lehlabula.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 170 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 855 mg |
| Li-carbohydrate | 26 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 6 g |