Sete sena se le seng sa spaghetti lijong li akarelletsa metsi a mangata, ao pasta e tla a monya ha e pheha. Ke lijo tsa pitsa e bonolo 'me o etsa lelapa le monate le le khotsofatsang. Taba ea hore spaghetti e pheha ka pitsa e le 'ngoe le motsoako oa mongobo e bolela hore ho na le lipane tse seng kae le lisebelisoa tse fokolang, bonyane e amohelehang ha u e-na le kemiso e phathahaneng. 'Me ha ho hlokahale ho tlosa pasta!
U ka fapana mekhabiso e lumellanang le tatso ea hau. Eketsa ka 1/2 senoelo sa pepere e entsoeng ka bell ho pitsa hammoho le onion le konofolo. Li-mushroom ke mokhoa o motle haholo. Kapa, haeba u ikutloa u sneaky hanyenyane, eketsa karoti e khabisitsoeng kapa e nyenyane ea zucchini; bana ba ke ke ba hlokomela esita le meroho e eketsehileng ka mongobo. 'Me ka li-veggies tse ngata ka har'a mongobo, u ka tlohela nama.
Bakeng sa leqhoa le nang le lijo tse ling, sebelisa 1 lik'hilograma tse 1/2 tsa nama ea khomo. Masiana a Italy ke mefuta e meng e ntle ea likhomo, kapa a sebelisa karolo ea li-sose ea Italy-e tlosoa ho casings-le karolo ea khomo ea khomo. Mohlomong ho na le monyetla o mong hape oa ho hohela Turkey haeba u khetha ho fokotsa nama ea khubelu.
Haeba u rata spaghetti ea hao ka lehlakoreng le monate, eketsa pepere ea cayenne, kapa eketsa 1/2 teaspoon ho teaspoon e 1 ea lipekere tse khubelu tsa pepere e khubelu.
Sebeletsa spaghetti ka likarolo tsa bohobe bo entsoeng ka letsoai le salate e lahliloeng .
Seo U tla se Hloka
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e nang le botšehali
- 3/4 lik'hilograma tse sekete
- Eiee e nyenyane e 1
- 2 cloves konofolo
- 1/8 teaspoon pepere ea cayenne
- 1 teaspoon e omisitsoeng basil (kapa 1 tablespoon e hloekileng)
- 1/2 teaspoon e omisitsoeng oregano
- Likopi tse 2 metsi
- Likotlolo tse 1 1/2 tsa sauce sa marinara (kapa seaparo sa hau se u ratang sa marang-rang sa spaghetti)
- Tablespoons tse 3 tsa tamati
- Li-ounces tse 12 tse nyane tse nyenyane tse omisitsoeng (tse omeletseng, tse sa phehoang, tse robehileng ho tse tharo)
- Letsoai la khorate le pepere e ntšo e mongobo (ho latsoa)
- 1 senoelo grated Parmesan chisi
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa oli ea mohloaare ka sekotlolo se seholo kapa sekepe sa Madache ho feta mocheso o mofuthu. Fokotsa nama ea khomo ka har'a pitsa ebe u pheha metsotso e 2 ho ea ho e 3, u susumetsa khafetsa.
- Ho sa le joalo, tšela onion le konofolo. Hlakisa onion ka khase 'me u fokotse konofolo. Kenya onion le konofolo mobung. Tsoela pele ho pheha ho fihlela onion e ponahane 'me nama ea likhomo e se e le pinki. Hlakola le ho lahla mafura a feteletseng. Kenya pepere ea cayenne, basil le oregano; tsosa ho kopanya.
- Ho kopanya nama ea nama ea khomo, eketsa linoelo tse peli, sopho ea spaghetti kapa marinara, pente ea tamati, le spaghetti e sa phehoang; tlisa ho pheha, ho susumetsa hangata. Fokotsa mocheso ho ea bohareng ba motlakase 'me u bosose ka metsotso e ka bang 12 ho isa ho e 15, kapa ho fihlela spaghetti e le bonolo ebile metsi a mangata a kenngoa.
- Tlosa mocheso 'me u koahele pan; tlohela spaghetti e eme metsotso e 5.
- Latsoang spaghetti le nako le letsoai le pepere ho latsoa.
- Sebeletsa spaghetti e tšetsoeng ka Parmesan chisi le ho fana ka e eketsehileng Parmesan chisi tafoleng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 567 |
| Total Fat | 21 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Sodium | 994 mg |
| Li-carbohydrate | 50 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 43 g |