Mona ke marangade a 5 a marinade a marang-rang a kolobe, a nang le litaelo tsa ho pheha. Ho chesa ho marinated bosiung bo bong ebe bo phehiloe ka moapehi ea liehang.
Sebelisa motsoako ona ho roala nama ea nama ea kolobe , lehetla, kapa e 'ngoe e entsoeng ke nama ea nama ea kolobe. Ikutloe u lokolohile ho pheha sejoang sa nama ea nama ea nama ea kolobe ka ontong kapa ka grill kapa rotisserie.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo ketchup
- 1/2 senoelo sa metsi
- 2 tablespoons tsoekere e sootho
- 2 tablespoons cider asene
- Masiana a mabeli a supere ea Worcestershire
- 1 clove garlic, minced (kapa sebelisa hoo e ka bang 1/2 teaspoon ea garlic granules kapa phofo)
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- 1/8 teaspoon pepere ea cayenne
- 1 e kolobe ea nama ea kolobe (lehlakoreng, lehare kapa lehetla)
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya ketchup, metsi, tsoekere e sootho, asene, sauce ea Worcestershire, konofolo, letsoai, pepere le cayenne.
- Beha nama ea nama ea kolobe ka mokotleng o moholo oa polokelo ea lijo kapa setsing se se nang thuso. Koahela sejana kapa u tiise mokotla ebe u fa sefate sefereite bosiung boo. Etela ka linako tse ling ho boloka nama ea kolobe e koahetsoe le marinade.
- Beha bohobe ba nama ea nama ea kolobe ka mokokotlong o nang le likotoana tse peli tsa marinade.
- Koahela 'me u phehe ka holimo hora e le' ngoe. Fokotsa mocheso ho tlaase 'me o tsoele pele ho pheha lihora tse 6 ho isa ho tse 8, kapa ho fihlela setopo se le bonolo. Nama ea kolobe e theoha kapa e fokotseha e tla nka nako e fokolang ho feta lehetla la kolobe, mohlomong le ka tlaase ho lihora tse 6 haeba u batla ho arola - u se ke ua senya - e leng ea nama ea kolobe ea loin. Ho latela USDA, mocheso o tlase o bolokehileng bakeng sa kolobe ke 145 F.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 115 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 196 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 8 g |