Ho tsuba ha likopi tsena tsa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe. Fetola metsoako ea ho khotsofatsa tatso ea hau. Ka tsela leha e le efe, tse monate kapa tse bonolo, tsena li monate tsa nama tsa nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe li tla fetoha e 'ngoe ea lipepe tsa hau tse ratang "ho ea ho".
Seo U tla se Hloka
- 4 3/4-inch e teteaneng ea nama ea kolobe e koahetsoeng
- 1 1/2 tablespoons
- tsoekere e sootho
- 2 di-teaspoon e phofo
- 1 pepere ea jalapeno, seeded le minced
- 1 ho 2 cloves konofolo, minced
- 1 teaspoon komine
- 1 teaspoon paprika
- 1/2 phofo ea onion ea teaspoon
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/2 teaspoon pepere e ntšo
Kamoo U ka e Etsang
1. Kopanya lisebelisoa tse omeletseng hammoho. Hlatsoa mokokotlo oa linoko holim'a metsi 'ohle a nama ea kolobe. Beha nama ea kolobe ka har'a sejana se sa tebang, koahela ka sekoahelo sa polasetiki ebe o kenya sehatsetsing metsotso e 30.
2. Preheat grill bakeng sa mocheso o phahameng-o moholo. Grill bakeng sa metsotso e 10 ho ea ho e 12, ho itšetlehile ka botenya. Hang ha u phehile, tlosa mocheso 'me u sebeletse.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 180 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 76 mg |
| Li-carbohydrate | 19 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 13 g |