Likhooa tsena tse bonolo tsa pitsa li phehiloe ka ham le mefuta e sa tšoaneng ea meroho le lihlahisoa. Sejo se monate ebile se khotsofatsa.
Sebeletsa linaoa tsena tsa linaoa ka lijo-thollo tse sa tsoa hlajoa le salate e lahliloeng kapa litamati tse ncha tse nkiloeng. Ka boroa, monate o monate o chesang kapa o chesang o chesang o atisa ho sebetsa hammoho le linaoa.
Ka linako tse ling linaoa li lula li tiile ha li phehiloe ka moapehi ea liehang, kahoo ho ena phepo ke e pheha ho ea pele ho fihlela li le bonolo. Haeba u etsa qeto ea ho li pheha ka moapehi ea fokolang ntle le ho tsuba kapa ho emisa esale esale pele, li behe ka sesebelisi se liehang ka likopi tse 6 tsa metsi le lisebelisoa tsohle ntle le letsoai. Li phehe lihora tse ka bang 6 ho isa ho tse 7 ka tlase, kapa ho fihlela ha u le bonolo, ebe u eketsa letsoai mme u tsoele pele u pheha hora kapa tse peli. Kapa u li phehe ka holimo ka lihora tse ka bang 3, kapa ho fihlela ha u le bonolo. Eketsa letsoai mme u tsoele pele u pheha ka tlase hora kapa tse peli.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma e omisitsoe linaoa, e hlophisitsoeng le ho hlatsuoa
- Likopi tse 3 metsi
- 1 eiee e khōlō, ea khaotsoe
- Li-ouniti tse 4 ho isa ho tse 8 tse phehiloeng, tse khaotsoe
- 3 cloves konofolo, minced
- 1/2 senoelo sa pepere e tala
- 1 isipuni
- phofo e lerootho
- 1 pepere ea teaspoon
- 1/2 teaspoon fatše kutu
- 1/4 teaspoon e omisitsoeng oregano
- 1 teaspoon letsoai ea kosher, kapa ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Beha linaoa ka sekotlolo se seholo ebe o se koahela ka metsi ka botebo ba lisenthimithara tse peli ka holim'a linaoa. A ke emeng bosiu bo bong; khaotsa. Beha linaoa ka setofo se seholo sa Dache kapa setopong; koahela ka metsi a hloekileng, 'me u qete metsotso e 20 ho isa ho e 30, kapa ho fihlela o le bonolo feela. Tlatsoa.
- Beha linaoa ka sesebelisuoa se seng sa metsi sa metsotsoana ea 5 kapa 6, ka metsi le lihlahisoa tse setseng, ntle le letsoai.
- Koahela mokoki ea liehang 'me u phehe sebakeng se tlaase lihora tse 4 ho isa ho tse 6, kapa ho fihlela linaoa li le bonolo. Hlahla makhetlo a 'maloa nakong ea ho pheha le ho eketsa metsi a mangata ha ho hlokahala. Kenya letsoai, ho latsoa.
Sebeletsa linaoa ka poone ea lijo-thollo , raese, salate e tala kapa bosula .
E sebeletsa 8 ho isa ho 10.
Litlhahiso le Phapang
- Ho e-na le ho ja ham, u phehe lierekisi ka liphoofolo tse ngata tse nang le liphoofolo tse nyenyane.
- Kenya sebaka sa ham e entsoeng ka majoe a nang le li-ounces tse 12 tsa sose e ts'oantsoang e sootho. E eketsa haufi le qetellong ea nako ea ho pheha.
- Kenya li-teaspoons tse 'maloa tsa pepere ea jalapeno e nang le minced kapa ka 1/2 teaspoon ea li-flakes tse khubelu tse omeletseng.
- Eketsa 2 limela tse omisitsoeng tse omisitsoeng makhasi.
U ka 'na ua U rata
- Ho Koahela Nōka e kholo ea Leboea
- Li-Crock Pot tsa Pear e Moriri le Meroho ea Collard
- Li-Crock Pot Li-red Beans le Rice le Soouille Sose
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 266 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 577 mg |
| Li-carbohydrate | 44 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Liprotheine | 18 g |