Nene e le 'ngoe e entsoeng ka Tilapia Recipe

Litlhapi tsena tsa tilapia li na le mekhoa e metle ebile li na le likhahlo tsa poone le bohobe, 'me li koetsoe phethehong. Ho hlapa litlhapi tse koahetsoeng ho etsa hore li latsoe joaloka ho halikiloeng, empa li na le lik'hilojule tse fokolang ka mafura.

Sebeletsa lihlopha tsena tsa tlhapi ka moriana oa tartar kapa sauce e entsoeng ka maiketsetso .

Seo U tla se Hloka

• 1 ho 1 1/2 lik'hilograma tsa tilapia
• 2/3 senoelo se phofo ka hohle
• 3/4 senoelo sa bohobe bo hlabosang
• 1/4 senoelo sa lijo-thollo
• 1/2 teaspoon Kreole e qalang
• 1/2 teaspoon letsoai
• 1 teaspoon e omisitsoe parsley flakes
• 1/2 teaspoon e omisitsoeng lekhasi la thyme, e phunyeletse
• Mahe a maholo a mabeli
• 2 tablespoons lebese kapa tranelate e khanyang
• Dipoleiti tse 2 ho isa ho tse 3 li qhibilihile botoro, e le khethollo

Kamoo U ka e Etsang

1. Hala sekepe ho 400 F (200 C / Gesi 6).
2. Hlakola tilapia ka metsi a batang; pat o omme.
3. Beha phofo ka sekotlolo se sa tebang kapa poleiti.
4. Sebakeng se seng se tebileng kapa sekotlolo sa pie, kopanya le bohobe , li- crumbs , lijo-thollo, li-creole tse noloang, letsoai, parsley le thyme.
5. Ka sekotlolo se seng se sa tebang kapa pole ea pie, e-noa mahe a nang le tranelate kapa lebese.
6. Koahela li-fillets ka phofo, ebe u kenella ka har'a lehe, ebe u li tšela ka har'a motsoako o koahetsoeng hore u apare.

1. Beha li-tilapia tse koahetsoeng ka letsohong le hlahisitsoeng ka ho pheha ho se nang metsi (oli e entsoeng ka botoro ea oli kapa oli ea mohloaare). Haeba o lakatsa, roala sesepa se seng le se seng ka botoro.
2. Boea litlhapi ka ontong ea pele ho chefo bakeng sa metsotso e 10 ho isa ho e 15, kapa ho fihlela litlhapi li fofa habonolo ka fereko.

E sebeletsa 4 ho isa ho 6.

U ka 'na ua U rata

Tilapia e nang le Topping ea Dijon Pecan

Tilapia e nang le Butter ea garlic

Tilapia e nang le Sauce ea Cilantro Cream

Tilapia e nang le Dill le Cream Cour

Spicy Chipotle Mayonnaise Koahela kapa Hasanya

Tilapia Recipe Favorites

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	497
Total Fat	19 g
Fat Satated	6 g
Fat Unsaturated	7 g
Cholesterol	234 mg
Sodium	646 mg
Li-carbohydrate	60 g
Fiber Fiber	12 g
Liprotheine	23 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)