Ho thata ho lumela hore tatso e ngata e ka tsoa linthong tse ngata hakaalo! Ha re sa bua ka taba ea hore litlhapi li baka metsotso e ka bang 15. Haeba u batla recipe ea monate e monate bakeng sa lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi, ena ke khetho e ntlehali.
Tilapia e monate, e monate e ratoa ka ho roala mosetareta oa Dijon. Li-pecans tse khethiloeng li fa sejana sekhukhuni se setle. Ho khaola mafura le lik'hilojule le ho feta, sebelisa litlama ho e-na le li-pecans kapa u sebelise mayonnaise a fokotsehileng.
Hona hape ke khetho e ntle haeba u leka ho theola tlhahiso ea hau ea carb. 'Me u ikutloe u lokolohile ho sebelisa li-haddock kapa pollock tse fokolang ka risepe. Li-fillets tse thibelang li tla nka nako e telele ka ontong. Sebeletsa ka tlaase carb cauliflower raese kapa cauliflower e mashed .
Haeba u sa fokolise li-carbs, sebeletsa tlhapi ka litapole tse pentiloeng kapa tse halikiloeng .
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo mayonnaise
- 1/4 senoelo sa mosetareta oa Dijon (kapa u sebelise mosetareta o joalo oa gourmet)
- 1 tilapia lipilisi tse limilione (defrost ka sehatsetsing haeba li na le serame)
- 1 ounce tse hahiloeng ka khase (1/4 senoelo)
Kamoo U ka e Etsang
- Botoro bo bobebe ke pane e kholo, e sa tebang ea ho baka, e kang jelly roll pan .
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya mayonnaise le mosetareta.
- Ho sebelisa lithaole tsa pampiri, litlhapi tsa litlhapi li ke ke tsa omella.
- Lokisetsa lihlopha tsa tlhapi ka lijo tse lokisitsoeng tsa ho baka.
- Hasanya mayonnaise motsoako holim'a sefahleho ka seng.
- Fafatsa fisi e 'ngoe le e' ngoe le li-pecans tse khethiloeng; hatella fatše.
- Tlatsoa ka ontong ea 350 ° ea preheated ka metsotso e 12 ho isa ho e 15, ho fihlela litlhapi li fofa ka bonolo.
- Sebelisa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 ho motho ka mong, kapa li-ounces tse 4 ho isa ho tse 6.
- Sebeletsa ka li-broccoli le li-tomate.
Liphetoho
Sebelisa mofuta o mong oa litlhapi tse tšoeu tse mosoeu ka tsela ena, tse kang pollock, haddock, cod, kapa catfish.