Koliflower e nka sebaka sa raese sebakeng sena se monate sa catserole. Sejana se nang le pitsa se etsa hore motho leha e le ofe a shebe li-carb lijo tse phethahetseng. Khrime e nyenyane, cheddar chisi, le litlama tse fapa-fapaneng jazz ea casserole le ho e fa tatso e monate.
Khaola matsoele a likhoho hore e be likotoana kapa u li tšele ho etsa li-cutlets tse tšesaane. Kapa sebelisa litlhapi tsa khoho ka sejana. Turkey cutlets ea matsoele ke khetho e 'ngoe e boima. Haeba o ka rata ho eketsa meroho e meng, jella li-mushroom kapa eiee hammoho le khoho ebe u li kenya casserole. Kapa, bakeng sa 'mala o phatlohileng, tlosa pimientos e nyenyane ka ho cauliflower le motsoako oa setlama. Ho etsa casserole sa sauere, nka sebaka sa tranelate ka senoelo se le seng sa sesebelisoa sena sa motheo se tšoeu sa moriana ; e tsose ka hare ho raese le halofo ea chisi e chesitsoeng. Sebelisa senoelo se setseng sa 1/2 sa chisi e shredded bakeng sa ho tlōla.
Koliflower e khabisitsoeng e etsa raese e ntle haholo kapa sebaka sa motsoako o motle. Sebelisa lebokose la lebokose kapa lijo-thollo tsa lijo ho thabela koliflower (litaelo tse ka tlase). Khetho e 'ngoe ea ho cauliflower le broccoli ke ho kenyelletsa' mala o mong le tatso.
'Mè e mong o ile a re o sebelisa li-broccoli tse nkiloeng ka sliced le cauliflower ka casserole hammoho le tranelate e eketsehileng. O ile a sebeletsa likhoho le meroho ka raese e phehiloeng.
Seo U tla se Hloka
- Lipilisi tsa likhoho tse 1 tsa bonase
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon letsoai (kapa ho latsoa)
- Pepere e ntšo e motšo, ho latsoa
- 1/4 senoelo sa tranelate e boima (kapa halofo le halofo)
- 1 hlooho ea li-cauliflower, grated (bona litaelo tse ka tlase)
- Ho ikhethela: 1/4 teaspoon eiee ea phofo
- 1 1/2 teaspoon e omisitsoeng litlama (mohlala, basil e omisitsoeng, Thyme, motsoako oa Mataliana, joalo-joalo)
- Supuni e 1 ea parsley
- 1 kopi e shredded cheddar chisi
Kamoo U ka e Etsang
- Litapole tsa kana li omella ka lithaole tsa pampiri. Khaola ka likotoana kapa slice ka holimo ho etsa li-cutlets. Fafatsa nama habonolo ka letsoai le pepere.
- Hala oli ea mohloaare ka skillet e boima holim'a mocheso o mofuthu; eketsa khoho 'me u phehe ho fihlela o soeufatsoe ka mahlakoreng' me u le bonolo feela, kapa metsotso e ka bang 10 ho ea ho e 12. Eketsa tranelate e boima mme u hlohlelletse ho hlakola lithane tsohle tse sootho.
- Hala sekepe ho 325 F (165 C / Gas 3).
- Senya sejana se hlahisang li-7-in-11-inch kapa 1 1/2-quart casserole e nang le ho pheha ho sa khone ho pheha; eketsa koliflower e grated.
- Fafatsa cauliflower habobebe ka letsoai le pepere, onion phofo (haeba u sebelisa), basil le thyme kapa motsoako oa litlama, le parsley e ncha.
- Holimo ho cauliflower le khōho e sootho; roala ka tranelate.
- Fafatsa cheese ea cheddar holim'a tsohle.
- Koahela sekoahelo sa casserole ka thata ebe o chesa metsotso e 15 ho isa ho e 20.
Kamoo U ka Etsang "Leuta la Kolilili"
- Khaola li-florets ho tloha hloohong ea cauliflower 'me u li kenye motlakase oa lijo.
- Pula ho fihlela likotoana tsa cauliflower li lekana le lijo tsa motsoako oa motsoako kapa raese.
- Bakeng sa lijo-thollo tse nang le lihlahisoa tse ngata, sebelisa sesepa se seholo sa ho senya sekontiri sa lijo kapa sebelisa lebokose la lebokose.
Mefuta e meng ea lijo tse fokolang tsa carb e kenyelletsa shrimp le konofolo , tilapia ena e entsoeng ka konofolo , squash ea lehlabula "pasta ," li-meatball tse entsoeng ka holimo , le li- coke tsa cauliflower tse cheddar .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 431 |
| Total Fat | 30 g |
| Fat Satated | 13 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 564 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 32 g |