A re ke re bue ka ho itlosa bolutu le ho ja lijo tse tloaelehileng, na re tla. Taba ea khale, boemo bo sa tloaelehang ke hore motho e mong le e mong o lula fatše tafoleng 'me o fuoa lijo tse nkiloeng pele ho nako, hangata li qala ka salate. Ha ho na letho le fosahetseng ka seo ntle le hore ke motho ea sa tloaelehang ebile lijo tsa Bochabela bo Hare li atisa ho phutholoha.
Ntho e 'ngoe ke mokhoa oa ho ja oa lelapa moo lijana tse kholo tsa lijo li behiloeng tafoleng' me motho e mong le e mong o li feta ebe o nka seo a se ratang le kamoo a ratang kateng. Ha ke na khatello ea kelello, ke nahana, hobane u ka khetha feela lintho tseo u ratang ho li ja ntle le ho tšoenyeha ka ho pata taba ea hore ha ua ja lifate tsa mohloaare. Ha e le hantle, mehloaare e tla ba e loketseng ka ho feletseng saleng ena empa ha ke e rate e le hore ba se ba le teng. Ikutloe u lokolohile ho sebeletsa lijana tsa tsona ka lehlakore e le hore bahloeo ba mohloaare ba se ke ba ba hlokomoloha ka khotso.
Mokhoa oa lelapa ha oa lokela ho bolela hore ha ho na bokhabane, leha ho le joalo. Ke kentse setala sena se monate sa Bochabela bo Hare bo nang le mahlo a meroho e monate e nang le litlolo tse fapaneng le mebala e sa tšoaneng. Thabela!
Seo U tla se Hloka
- 2 Ho noa makhasi a spinake kapa a lesea
- 1 lb., tomate ea Cherry, e arohane kapa e arohane ho itšetlehile ka boholo
- 2 Likotlolo tsa makotla (makotikoting a hantle, a hlatsoitsoe 'me a tšolloa)
- 1
- Senyesemane (sa se nang letho) likomkomere , tse tšesaane
- 1/2 lb. Radishes, e hlatsoitsoe 'me e tšesaane
- 1 Cup
- hummus (ntlo kapa ntlo e rekiloeng)
- 4 Bohobe ba Pita, bo futhumetseng le ho khaola halofo
- 1/2 teaspoon fatše
- kakaretso
- Letsoai le pepere ho latsoa
- 1/2 Sekhahla
- tahini ea ho apara
Kamoo U ka e Etsang
Hlatsoa 'me u omise arugula kapa spinach' me u behe ka lekala le leholo la ho sebeletsa kapa boto. Arose litamati ka li-half or quarters, ho itšetlehile ka boholo. Tlohela tse ling tse lekanngoe ka halofo lehlakoreng la ho kena ka hummus. Lokisetsa likhae tsa langa le le lej holimo ho meroho.
Hlatsoa 'me u omise li-chickpeas ebe u li ala lihlahisoa. Tlhahiso: ba li tšele ka sesepa e nyenyane pele ho monate o monate oa tatso.
Hlatsoa le ho tšela likomkomere. Haeba u sebelisa likomkomere tsa Senyesemane (seedless), ha ho na tlhoko ea peel kapa peo. Lokisetsa likaroloana ka salate empa u siee tse seng kae ka har'a qubu ka lehlakoreng la ho kena ka hummus.
Fokotsa bokahohle holim'a salate le nako ka letsoai le pepere.
Eketsa hummus ka sekotlolo sehlakoreng sa platter hammoho le pita e futhumetseng. Sula salate ka seaparo se seng sa tahini empa tlohela tse ling ka sekotlolo se lehlakoreng sa batho ho eketsa ho feta haeba ba rata.