Lihlahisoa ke lijo tse tloaelehileng tsa ho pheha bochabela bo Hare, ho se boleloe hore ke karolo ea lijo tse phetseng hantle haholo. Kea ba rata kaofela 'me ke na le lihlopha tsa li-shelter setulong sa kichine, e' ngoe le e 'ngoe e tletse mofuta o fapaneng oa lijo-thollo. Ke ne ke ka bina habonolo lithoriso tsa mofuta o mong le o mong empa ke hlokometse hore farro e bonahala e le khetho ea ka ea morao tjena. Ke reka phetolelo e ratoang (e tloaelehileng limmarakeng tse ngata) 'me e pheha ka potlako, metsotso e 20 feela,' me ha e hloke ho itokisetsa pele e kang ho hlatsoa kapa ho senya. E boetse e tsoa haholo 'me, ho' na, e na le tatso e matla ho feta e mengata e mengata.
Ke fumana e phethehile joaloka sebaka sa motsoako oa raese ha ke batla ntho e nang le fiber le phepo e nepahetseng. Hape ke sebaka se kholo sa harese ka sopho le saladi. Joaloka lithollo tsohle, fiber e boloka nako e telele hoo ke seng monyetla oa ho fumana munchies hamorao mantsiboea. Ke ... li-cookie ha li balle, na?
Ke ile ka kopanya tatso ea nutty ea farro ka monate oa eiee le lihoete, tatso ea lefatše ea tahini le tsuba ea kokine bakeng sa monate o motle!
Seo U tla se Hloka
- 1 kopi e farro
- Lihoete tse 8 (tse peeletsoeng le tse leselitsoeng ka halofo ka bolelele)
- 2 tablespoons oli ea mohloaare (arotsoe)
- Anyezi e le 'ngoe (e pholiloeng le e tšebetsoeng)
- 1 teaspoon
- komine
- Supuni e 1 e hloekileng parsley (e khaotsoe)
- Letsoai le pepere ho latsoa
- Kuminumese Sauce ea Tahini:
- 1/4 senoelo sa seame se pata
- 1/4 senoelo metsi
- 1 clove konofolo (e peeled le e fokolang ka letsoho)
- 1 tablespoon lero la lemone
- 1/4 teaspoon komine
- Letsoai le pepere (ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
E-ba le mocheso o chesang oane ho likhato tse 400.
Kopanya tefo ea 1 ea oli ea mohloaare le teaspoon ea kumine. Ebola 'me u arole lihoete' me u li lahlele oli ea kumine. Beha pampiri ea ho baka e koahetsoeng ka pampiri ea letlalo, nako le letsoai le pepere ebe o chesa ka ontong ka metsotso e 30.
Tlisa pitsa e khōlō ea metsi a letsoai ho pheha. Eketsa farro, sekoahelo, fokotsa mocheso ho tlaase le ho omisa metsotso e 20. Hlakola 'me u khutlele pitseng.
Kenya oli ea mohloaare e setseng ea oli ea mohloaare ho pane ea sillet kapa ea tšepe ea tšepe hammoho le eiee e nang le lisiloeng. Etsa metsotsoana e seng mekae ho fihlela eiee e le bonolo 'me e le masoeu a khauta. Hlohlelletsa eiee e sauteed ka farro e phehiloeng.
Etsa sefate sa lamine sa tahini ka ho kopanya lejoe la sesame, metsi, konofolo ea minced, lero la lemone le komine ka sekotlolo. Hlakola ho fihlela le boreleli le nako ka letsoai le pepere ho latsoa.
E le ho sebeletsa, khaba motsoako oa farro le onion holim'a platter, ka holimo le lihoete tse halikiloeng le ho noa le sauce ea tahini.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 333 |
| Total Fat | 16 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 346 mg |
| Li-carbohydrate | 47 g |
| Fiber Fiber | 11 g |
| Liprotheine | 8 g |