Mohope oa likhomo le linaoa tsa pinto li kopane le lijo tsena tse monate. Ho na le sejana sa linaoa se potlakileng le se bonolo se tla khotsofatsa lelapa leha e le lefe la lapileng, ka kapa ntle le raese. Ho tšela meroho e mecha e etsa hore e be tharollo e babatsehang bakeng sa bana ba khethileng hobane meroho e "pata" ka monate o monate oa nama oa nama oa linaoa. Li-chilies tse bonolo li kenyelelitsoe ka sejana; eketsa jalapeno e nyenyane ho motsoako haeba u rata mocheso lifateng tsa hau tsa linaoa.
Ka boroa, poone ea lijo-thollo ke bohobe bo bohlokoa bo sebelisoang ka linaoa, empa bohobe bo boima, li-tortilla kapa li-biscuits ke tsona tse khethollang hantle.
Sejo se na le mefuta e mengata. Ikutloe u lokolohile ho fokotsa sejana hanyane ka mobu ho e-na le khomo ea nama. Kapa eketsa lithane tse eketsehileng tsa 1/2 ea khomo ea khomo ea khomo kapa ea lefatse bakeng sa linaoa tse fokolang. Lihoete tse diced li eketsa monate oa tlhaho ho motsoako; haeba u se motsoalle, u se siee. Kapa e nkele sebaka sa 1/2 senoelo sa celery se nang le litebelisoa. Sejo se monate sa sejana ke phofo ea lero ; haeba u khetha boemo bo sa tšoaneng ba tatso, nahana ka Cajun kapa Creole seasoning kapa motsoako oa letsoai o nang le nako e tloaelehileng.
Seo U tla se Hloka
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e nang le botšehali
- Khomo ea likhomo tse 1 (80% ho 85%)
- 1 senoelo se tšoloe eiee
- 1/2 senoelo se khaotsoe lihoete
- 1/2 senoelo se tšolotsoeng tala pepere e tala
- 1/2 senoelo se bofubelu bo bofubelu (kapa lehlabula, lehlahla, joalo-joalo)
- 1 (14.5-ounce) e ka hlahisa litamati (ka metsi)
- Tablespoons tse 3 tsa tamati
- 1 (4-ounce) e ka hlahisa li-chili tse bonolo tse khethiloeng (tse se nang metsi)
- 2 (manyolo a 15) a linaoa tse nang le linaoa (tse koetsoeng le ho hlatsoa)
- 1 teaspoon e monate
- kopi ea phofo
- 1 teaspoon letsoai, kapa ho latsoa
- 1/4 teaspoon e omisitsoeng oregano
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- Ho ikhethela: 1/4 ho 1/2 teaspoon chipotle powder (kapa ancho)
- Likotlolo tse 1 1/2 lipeo tse telele raese e tšoeu (kapa e sootho)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa oli ea mohloaare ka har'a skillet e tebileng e tebileng kapa ovenese ea Madache ho feta mocheso o mofuthu.
- Ha oli e chesa ebile e chesa, eketsa nama ea khomo, eiee le karoti ho ea skillet. Senya nama ea khomo ka spatula kapa khaba ea lehong.
- Pheha nama ea nama ea khomo ho fihlela nama e sa le pinki, e susumetsang khafetsa. Tlosa lits'ebetso tse feteletseng.
- Kenya pepere ea tšepe, tomate, lekhae la langa le le lej, likhahla tse tala tse khethiloeng, linaoa tsa pinto, le li-seasonings.
- Tlisa motsoako ho emisa; fokotsa mocheso, koahela, 'me u tsoele pele ho lla ka mocheso o tlaase metsotso e 20 ho ea ho e 25.
- Khabareng, pheha linoelo tse 1 1/2 tsa raese ka mor'a litaelo tsa liphutheloana. Ha raese e se e loketse, e senya le ho lula e futhumetse.
- Sebeletsa linaoa ka raese le salate e tala e teteaneng hammoho le li-muffins kapa li-muffins tsa cornbread.
Litlhahiso
Ha mafura a tšolloa 'me a lahliloe, u se ke ua ba tšollela fatše. Mafura a ka koala liphaephe 'me a baka mathata a theko ea lifofane. Boloka nkho e se nang letho haufi le moo. Ha nkho e phethehile, beha sekoahelo holim'a eona mme u lahle mafura ka lirafshoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 714 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 532 mg |
| Li-carbohydrate | 99 g |
| Fiber Fiber | 31 g |
| Liprotheine | 55 g |