Sopho ena ea khōhō e fana ka mefuta e mengata ea tatso, 'mala le mokhoa oa eona, ebile ha e na gluten. Mefuta e mengata ea meroho e entsoeng ka har'a sopho e na le sopho ea motheo, boholo ba eona eo mohlomong u nang le eona. Lijo tse ling tsa khōhō kapa bouillon li fa sopho tlhahiso e eketsehileng ea khōhō, empa ikutloe u lokolohile ho e tlohela. Semela se seng le se seng sa lijo-thollo se etsa sopho e le sejana se thabisang le se khotsofatsang.
Semela se seng le se seng sa lijo-thollo ke sebaka se setle sa harese kapa raese ka lijana tse ngata, 'me se boloka sebopeho sa sona le sebopeho sa sona se phehelang. U tla fumana mabele a lijo-thollo a mangata limmarakeng tse ngata lijong tsa manyolo kapa karolo ea Bob's Red Mill. Haeba u sa e fumane sebakeng sa heno, sheba Amazon.com, Jet.com, kapa barekisi ba bang ba Inthaneteng.
Semela ke mohloli oa lijo tse kholo likarolong tse ngata tsa lefats'e, empa US o ne o sebelisoa ka ho khetheha e le ho fepa liphoofolo le ho hlahisa ethanol. Hobane ke lijo-thollo tse nang le gluten, e ntse e tsejoa haholo ke lijo tsa batho. Semela e ka ba ea popped joaloka popcorn!
Farro ke lijo-thollo tse ling tse khomarelang hantle pitseng. Tsoela pele u sebelise farro kapa harese ka sopho haeba u e-na le eona, kapa u etse sopho e se nang lijo-thollo ebe u eketsa 1 senoelo sa raese e sootho e phehiloeng haufi le qetellong ea nako ea ho pheha. Kale e qhibililoe e eketsa limatlafatsi le mmala ho sejana. Kenya sebaka sa spinach kapa chard senya sebaka sa khale haeba u ka rata. Eketsa meroho ea lelapa eo ue ratang haholo ho sopho ena e nang le mekhoa e metle. Litapole tse hlakiloeng, rutabaga le parsnips ke khetho e babatsehang. Kapa eketsa ka 1 senoelo sa lierekisi tse nang le serame kapa meroho e kopantsoeng-thawed ka metsi a batang-metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30 pele sopho e se e loketse.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 6 tlaase motsoako oa khoho ea sodium kapa pole e sa unsalted
- 1 (14.5-ounce) e na le litamati, e hlakiloeng
- 1 senoelo se entsoeng ka celery
- 1 kopi e ts'ootsoeng lihoete
- 1 senoelo se entsoeng eiee
- 1 cup
- 3/4 senoelo sa lijo-thollo kaofela
- 1 e khōlō garlic garlic, minced
- 1 teaspoon khoho ea base kapa bouillon granules, khethollo
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/2 phofo ea onion ea teaspoon
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- Likopi tse peli li tšeloa khōhō e phehiloeng
- Letsoai la kosher, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Sethaleng sa marang-rang sa quartta e 4 kapa e kholoanyane ea kofi, kopanya moro oa kana, tamati, celery, lihoete, eiee, kale, mabele a lijo-thollo, konofolo, motsoako oa khōhō (haeba o sebelisa), phofo ea garlic, phofo ea onion le pepere.
- Koahela pitsa mme u phehe ka holimo ho lihora tse 3 ho isa ho tse 4, kapa ho fihlela limela li le bonolo. Eketsa khoho e phehiloeng ka letsoai le letsoai, ho latsoa.
- Koahela 'me u phehele metsotso e ka bang 20 ho ea ho e 30.
- Sebeletsa sopho e entsoeng ka bohobe bo seholo ba French kapa li-biscuits hammoho le salate e lahliloeng .
Litlhahiso
Tsela ea ho Lokisetsa Khale: Hlakola ka botlalo pele ho netefatsa hore ha ho na lehlabathe le khomarelang makhasi. Koahela stalk e khōlō ea setsi ho tloha makhasi a maholo ebe o khaola makhasi a manyenyane. Hlapa makhasi.