PB & J oats ke motsoako o motle oa li-sandwich tseo u li ratang haholo ka lijo tse monate tsa letsatsi! Ha ho hlokahale ho pheha, e leng se etsang hore risepe ena e monate ebile e bonolo! E phethehile likhoeli tsa mariha ha u batla lijo tsa hoseng tsa pelo le likhoeling tsa lehlabula ha ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho bula setofo kapa ovine!
Seo U tla se Hloka
- Senoelo sa 3/4 sa lebese (khomo, almonde, kokonate kapa soya)
- 3/4 senoelo se koahetsoeng
- li-oats tsa khale (qoba ho sebelisa 1 metsotso kapa li-oats tse phehang ka potlako)
- 1ponepo ea 1 ea lero la phoan
- 2 di-teaspoon ea sirapo ea mapolanka (mahe a linotši a ka boela a nkeloa sebaka)
- Di-teaspoon tse 2 tsa jelly kapa jeme (leha e le efe tatso eo u e ratang)
- letsoai la letsoai
- Supuni e le 1 ea linate tse nohiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa qeto ea hore na u batla ho sebelisa setshelo sa mofuta ofe. Ho bonolo ho itokisetsa, ho boloka le ho sebelisa recipe ena ea oatmeal kaofela ka sejaneng se le seng se sireletsang moea, joaloka nkho ea mason kapa sejana sa polasetiki.
- Hlatsoa lebese, pere ea pereate, sirase ea maple, le letsoai ka nkho ea mason kapa nkho e 'ngoe e se nang metsi.
- Eketsa li-oats ho motsoako oa lebese ebe o hlohlelletsa ho fihlela o kopantsoe ka ho feletseng. Etsa bonnete ba hore o hlakola mahlakoreng e le hore lintho tsohle li kenyelletsoe. Beha sekwahelo holim'a setshelo ha u qetile ho kopanya!
- Beha sejana ka sehatsetsing bonyane lihora tse 5 le ho fihlela ka bosiu bo le bong. E tla nolofalloa 'me e loketse ho ea hoseng. U ka e futhumatsa haeba u rata, empa e latsoa serame se monate ebe u qoba ho pheha ho sa tsotellehe letho!
- Kenya jelly ka holimo ho li-oats mme u fafatse linotši tse khethiloeng!
Litlhahiso tsa Recipe
- Kakaretso ena e etsa hore motho a le mong a sebetse, empa e ka ba habeli kapa habeli habonolo ho etsa batch e khōloanyane. Nahana ho iketsetsa lijo tse lekaneng bakeng sa matsatsi a seng makae le ho li arola pakeng tsa ho tsamaisa lijana. U ka ja lijo tsa motšehare habonolo mosebetsing kapa sekolong.
- Li-oats tsena li boetse li ntle bakeng sa bana. Ba ka khona ho e sebeletsa habonolo feela ho tloha firiji! E ka boela ea halefa ka microwave ka boiketlo.
Ts'ebetsong le Liphetoho
- U ka kenya seropa sa sebaka sa mahe a linotši kapa tsoekere e tloaelehileng, ho sa tsotellehe seo u nang le sona.
- Sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa jelly kapa jeme oo u o ratang. E-ea bakeng sa jelly e tloaelehileng ea morara kapa e e behe ka raspberry e khubelu!
- Ho ka sebelisoa monokotšoai o bonolo kapa o bonolo oa peanut.
- Mofuta leha e le ofe oa lebese o ka sebelisoa le mokhoa ona hape. Haeba u sa je lebese, fetola lebese ka lebese le seng la lebese le kang soya, raese, almonde kapa lebese la kokonate. Etsa bonnete ba hore u sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea unsweetened kaha recipe ena e se e ekelitse tsoekere. Haeba u se u le monate feela letsohong, joale fokotsa palo ea sirapo e 'ngoe ho teaspoon e le' ngoe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 858 |
| Total Fat | 41 g |
| Fat Satated | 21 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Li-carbohydrate | 104 g |
| Fiber Fiber | 20 g |
| Liprotheine | 28 g |