Tsela ea ho Tšoasa Letšoao ea Litlhapi (Cioppino)

Recipe ena ea cioppino ke sejo se monate sa motšoasi oa litlhapi seo u ka se etsang ho moapehi oa hao ea liehang. Sebelisa shellfish ea hau eo u e ratang haholo le tlhapi ena e bonolo le e monate e phehiloeng butle, e leng sejana sa San Francisco sa lijo tsa leoatleng.

Bona hape
Slow Cooker Garlic Shrimp

Seo U tla se Hloka

• 1 e kholo e ka senya tomate ka lero
• 1 e ka ba (ounces) ea tamati ea moriana
• 1/2 eiee ea senoelo (e entsoeng)
• 1 senoelo se omeletseng veine e tšoeu
• 1/3 senoelo sa oli ea mohloaare
• 3 cloves garlic (minced)
• 1/2 senoelo sa parsley (e entsoeng)
• 1 pepere e tala (e entsoeng)
• Ho ikhethela: pepere e le 'ngoe e chesang (e entsoeng)
• Letsoai le pepere ho latsoa
• Thyme e 1 ea teaspoon
• 2 di-teaspoon basil
• 1 teaspoon oregano
• 1/2 teaspoon paprika
• 1/2 teaspoon pepere ea cayenne
• Ho ikhethela: metsi *
• Bakeng sa Lijo tsa Leoatle:
• Sekepe sa 1 sa leoatle, cod kapa whitefish e 'ngoe (deboned le cubed)
• 1 li-prawns tse 12
• Li-scallops tse 12
• Li-mussels tse 12
• 1 li-clams tse 12 (li ka sebelisa makotikoting)

Kamoo U ka e Etsang

1. Beha lisebelisoa tsohle ntle le lijo tsa leoatle ho ea phehelang.
2. Koahela 'me u phehe lihora tse 6 ho isa ho tse 8 ka tlase.
3. Hoo e ka bang metsotso e 30 pele u sebeletsa, eketsa lijo tsa hau tsa leoatle. Fetolela mocheso ho fihlela ho HIGH mme o sisinya ka linako tse ling (empa ka bonolo).

Cook's Notes:

Sebeletsa ka bohobe ba 'nete bo bolila haeba u ka bo fumana. Ntho e nang le tatso e hlileng e leng 'bolila' e phethahetse bakeng sa cioppino ena. U se ke ua tšaba ho ja bohobe ba hau ka cioppino kaha ho nkoa e le mekhoa e metle tabeng ena.

* O ka eketsa metsi ho risepe ho ea tšesaane ka ntle ho cioppino empa re khetha e ntle le e teteaneng.
** Sebelisa monahano oa hao le lithahasello tsa hau mabapi le hore na ke lijo life tsa leoatleng tseo u ka li kenyang. Ba bang ba khetha ho sebetsa ka craba e sa tsoa qhibiliha ha e le ka nako.

U ka 'na ua U rata

Sejo se Monate sa Fish Fish

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	434
Total Fat	16 g
Fat Satated	2 g
Fat Unsaturated	10 g
Cholesterol	63 mg
Sodium	791 mg
Li-carbohydrate	27 g
Fiber Fiber	4 g
Liprotheine	39 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)