Ke Hobane'ng ha Lipilisi li se na Pop?
Re mokhatlo o potlakileng o nang le nako e nyenyane ea ho phethahatsa litlhoko tsohle tsa rona tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi! Ke ka lebaka leo ba bangata ba rōna re fetelang li-multivitamine le li-supplement ho re thusa hore re lule re ja lijo tse phelisang hantle. Re phaella pilisi kapa re ea libakeng tsa bophelo bo botle le lino tsa bophelo bo botle e le sebaka sa ntho ea sebele. Ebang ha re na nako ea ho ja lijo tse phetseng hantle 'me re fumana litholoana le meroho tsohle tseo re li hlokang, kapa ha re li rate!
Liphuputso tse ling li fumana ho le molemo ho nka pilisi kapa phallisi ea vithamine ho feta ho ja feela le ho ba le tšepo ea se molemo ka ho fetisisa. Ba bang ba tsitlella hore ha ho letho le nkang sebaka sa sebele. 'Nete, li-multivitamin li ka thusa ho boloka bophelo bo botle ha ho e-na le mokhoa o mong oa ho fumana limatlafatsi tse lekaneng lijong tsa rona.
Empa se setseng ho multivitamine kapa tlatsetso ke 'eohle' ea livithamine, diminerale, likokoana-hloko le li-enzyme tse fanang ka litholoana le meroho e ncha. Ho sebelisana ha limatlafatsi tsohle lijong tse hloekileng ho bohlokoa haholo. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore li-multivitamine le li-supplements li sebelisoa, e leng se bolelang hore boleng bo nang le phepo ea vithamine kapa diminerale e ka 'na ea' pheha, 'ho etsa hore li-vithamine le liminerale li be le multivitamine hore li se ke tsa re thusa ka mokhoa o fokolang kapa o se nang letho!
Ka mohlala, li-phytonutrients li ke ke tsa hlahisoa hape ka pilisi 'me li bohlokoa bakeng sa tsamaiso e nepahetseng. Lihlahisoa tsa meroho le litholoana le tsona li hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle 'me ha bo bonolo ho phetoa ka lipilisi kapa lipompong. Lisebelisoa tsa tlhaho li ke ke tsa senyeha 'me li fumaneha litholoana le meroho e' ngoe le e 'ngoe eo re e jang. Lijoana tsa phepo ke tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka tsamaiso e ntle ea pelo, ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka ho tlosa tsoekere e sa pheleng 'meleng, le ho thusa ho boloka k'holeseterole maemong a ho hlahloba. Sena sohle, ka bomalimabe, se ke ke sa finyelloa ka pilisi.
Litholoana le li-veggies li boetse li na le lik'hilojule tse fokolang haholo, 'me ena ke phaello e' ngoe ea ho ja lihlahisoa tse ncha tse ncha. Ho fumana mokhoa oa ho kenyelletsa litholoana le meroho lijong tsa hau ke tsela e le 'ngoe ea ho fokotsa boima ba' mele, le ho fokotsa kotsi ea lefu.
Vithamine C ke motsoako o mong oa litholoana le meroho ea rona tse ngata tse ke keng tsa phetoa ka pilisi. Le hoja ba bang ba khothaletsa hore ho noa vithamine C e ka 'na ea e-ba molemo haeba u sa finyelle litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, litsebi tse ngata lia lumellana hore pilisi ea vithamine ea C ha e sebelise ntho ea sebele.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho ntlafatsa lijo tsa hau ka ntho ea sebele, litholoana le meroho, linate, litlama le linoko le limela. Ho ja salate e eketsehileng, ho fumana tholoana ea lijo tse nang le bohobe bo monate ho e-na le ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le meroho lijong tsa hau tse phehiloeng ke litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho qoba ho tlatsetsa. Tsela e molemo ka ho fetisisa? Etsa lero le lecha kapa smoothie!
Mefuta e Mecha e Ntle ea Lijo!
Potassium e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le libanana ke mohloli o ikhethang oa eona. Ba boetse ba na le vithamine B6 e ngata le manganese.
Mohloli o moholo oa limatlafatsi tse ngata ke meroho e tala, e kang sipinake. E boetse e fana ka tekanyo e nepahetseng ea fiber ea lijo. Sipinachi e boetse e fana ka likokoana-hloko tse fapa-fapaneng le li-enzyme, hammoho le metsoako ea B-complex, manganese, magnesium, calcium le tšepe, ho bolela limatlafatsi tse seng kae feela tsa bohlokoa! Melemo ea bophelo bo botle ba spinach ke e tsotehang!
Eketsa yogurt ho smoothie ea hao bakeng sa tekanyo e nepahetseng ea khalsiamo. Ho sebelisa lebese le nang le letlalo le boetse le fana ka vithamine D le khalsiamo.
Liapole, litholoana tsa citrus le k'habhareng ke tse ling tsa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea vithamine C le fiber e fokolang ea lijo. Hape nahana ka ho kenyeletsa le fragole, litholoana tsa kiwi le li-monokotsoai tse ling bakeng sa likokoana-hloko tsa bona tsa tlhaho.
Kenyelletsa linate le lipeo tse kang li-walnuts le li-flaxse bakeng sa li-omega-3 tse mafura a tsona. Li-flaxseeds li boetse li ruile ka manganese, magnesium, phosphorus le selenium, hammoho le mohloli o moholo oa fiber le vithamine B1.
Seo U tla se Hloka
- 1 kopi ea yogurt
- 1 kopi e ncha ea spinach
- 1
- banana
- Kopi e le 'ngoe
- fragole
- 1 phofo ea faxxe ea lijo
- 1
- apole
- 1 kopi ea kokonate lebese