Haeba u ntse u batlisisa maikutlo, kapa mohlomong matla a ho thibela tsoekere ea hau e ka ba kholiseho ka melemo e mengata ea ho ja lijo tsa tsoekere. Ntle le hore na o na le phello efe ka lehlakoreng la hao, ho ba le tsoekere e phahameng le botenya li 'nile tsa amahanngoa le maloetse a kang lefu la tsoekere , lefu la pelo le kankere. Ithute hore na ho ja lijo tse nang le tsoekere ho ka u tsoela molemo joang kelellong le nameng.
Fokotsa Kotsi ea Hao ea Maloetse le Maloetse
Mmele o ts'oanelang ho ba le phepo e hlokahalang bakeng sa metabolism, ka hona, ho haelloa ke limatlafatsi tse kang lefu la masapo, lefu la phokolo ea mali, le ho haella ha 'mele ea ho itšireletsa mafung kaofela li susumelitsoe ke ts'ebeliso ea tsoekere.
Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ka boeona e ameha ke tsoekere kaha e thibela ho tsoa ha li-hormone tse hōlang ha e phahamisa likarolo tsa insulin. E boetse e sebelisa lisele tsa eona tse tšoeu tsa mali ho hloekisa lihlahisoa tse setseng ka morao ke tsoekere, ho e-na le ho ba le tsona li loantšana le libaktheria le maloetse, joalo ka karolo ea tsona e ka sehloohong.
Tsoekere, le bokhoni ba eona ba ho baka ho ruruha, ho ameha maemong a kang dermatitis, ho se tsitsisehe ha maikutlo, ho senya maikutlo, le ho tepella maikutlong.
Tsoekere e ka bapala moferefere ka tsamaiso ea lijo, e fokolisa, mme e sa lumelle limatlafatsi hore li tšoane hantle. Ho hlahisa litapole mme ho sitisa bophelo bo botle ba 'mele, hangata ho baka khase le ho senya.
Laola Tlala le Litakatso
E le hore re sebelise tsoekere, 'mele ea rona e sebelisa limatlafatsi tse kang vithamine B, chromium le potassium. Ka makhetlo a mangata re ja tsoekere, re senya mabenkele a rona a limatlafatsi. Lintho tsena tse nang le limatlafatsi li hlokahalang ho thusa 'mele hore o sebetsane le ho ruruha. Ka hona, tsoekere ka boeona ke lijo tse nkang ho feta 'mele ho feta kamoo li eketsang kateng.
Ha u ntse u sebelisa limatlafatsi, e thusa hore u se ke ua sebelisoa.
Lijo tse ngata tse nang le tsoekere ha li na tse ling tsa bohlokoa le li-micronutrients tse hlokahalang. Metsi, liprotheine le mafura a phelisang li hlokahalang ka 'mele hore o sebetse hantle. Ka lebaka leo, tlala e qala. 'Mele oa hao o batla limatlafatsi tseo o haelloang' me hangata ho itlopa joala.
Maemong a mang, ho lemalla tsoekere ho qala. Ho ja ho ja tsoekere ho baka takatso ea ho feta.
Ho leka-lekanya ho ja ha hao ho thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali le ho felisa litakatso. Sena se akarelletsa ho ja likarolo tse nepahetseng ka nako e nepahetseng le ho ja lijo tse sa lekanyetsoang tse tla fetoleloa ka matla ka matla le ho se bolokehe e le mafura.
Ntlafatsa Matla a Hao 'me U ikutloe U le Monyenyane
Ho fetelletsa tsoekere ho u liehisa. Hang ha u e ja, e phahamisa tsoekere ea mali. 'Mele oa hau o ntša insulin le tryptophan e hlahisitsoe. Tryptophan e fetotsoe serotonin, e u siea u itokiselitse ho robala. Ha u ntse u ja lihlahisoa tse feletseng, tse sa hlalosoang ka tlhaho, u se ke ua tsoala tsoekere, u li laela ka li-antioxidants, vithamine, fiber, metsi le liprotheine tse matlafatsang boko ba hao le 'mele oa hao, ho u thusa hore u fete ka letsatsi la hao, ho e-na le ho itokolla e tsoekere e le 'ngoe e ea ho e latelang.
Ntlafatsa Tsela ea Kelello
Lipatlisiso li bontša hore tsoekere e ka kenya letsoho mohopolong oa ho lahleheloa kelellong le ho sitoa ho tsepamisa maikutlo. E bonts'itsoe ho kenya letsoho tšabong le mehopolo e mebe. Phuputso e boetse e fana ka maikutlo a hore ho ruruha ho entsoeng ke tsoekere ho kenngoa ke sesosa sa likhathatso mokokotlong oa boko.
Ntlafatsa Ponahalo ea Hao
Hape ha u tlatlapa 'mele oa hau oa liminerale le li-vithamine tse u bolokang u shebahala u bile u ikutloe u le motle, tsoekere e na le bokhoni ba ho u amoha ponahalo ea hau.
Glycation ke ha tsoekere e khomaretse liprotheine, e hlahisang Advanced Glycation Endproducts (li-AGE). LILEMO li 'nile tsa jarisoa molato bakeng sa letlalo le bobebe la saggy le wrinkles. Lihlahisoa tsena tsa tsoekere lia haha 'me lia itlhahisa ka lilemo tsa tsona. Ha u ja lijo tse ngata tse tsoekere, li-AGE tse ngata li bōptjoa.
Laola le ho Boloka Boima ba Hao
Ho khaola morao ka tsoekere ho ka lebisa ho lahleheloa ke boima kapa tlhokomelo. Lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng, litsebi li ne li lumela hore mafura a tla ba sera nakong ea lijo tsa rona. Hona joale rea tseba hore 'mele o hloka mafura, haholo-holo ' mafura 'a mafura , a kang Omega 3 mafura a acids e fepang boko, ntlafatsa ho potoloha le ho sebetsa khahlanong le ho ruruha. Hangata tsoekere, ka lehlakoreng le leng, e fetoloa mafura ka 'mele. Tsoekere e hloekileng e tsoang ho lik'habohaedreite tse tlositsoeng ka fiber e tla fokotseha ka potlako. Haeba u ja lijo tse tsoekere haholoanyane, mafura a mangata a tla bolokoa 'meleng oa hao.
Ntlafatsa Bophelo ba meno
Tsoekere ke sesosa se ka sehloohong sa mathata a meno. E khothalletsa ho hōla ha libaktheria tse ikarabellang bakeng sa ho baka marang-rang. Brushing e thusa ho tlosa libaktheria tsena, empa lihlahisoa tsa tartar li atisa ho hlahisa 'me bophelo ba rona ba molomo bo utloa bohloko. Le hoja baemeli ba tsoekere joaloka Xylitol ba ka fana ka lik'hilojule, ka kakaretso ha ba na phello e mpe ho bophelo bo botle ba meno.
Qoba Lisebelisuoa
Li-additives tse kang lihlahisoa tsa poone li atisa ho fumanoa lijong tse sebelisoang ka bongata le lihlahisoa tse entsoeng. Sutu ea li-confectioners e kenngoa ka khanya ea corn ho thibela clumping. Ba nang le ts'oaetso ea lijo-thollo ba ka 'na ba ikutloa ka tsela e bohloko ho tsoekere e nang le phofshoana ka li-frostings tsa khoebo le li-dessert.
Ikutloe U Molemo Hona Joale
Tšebeliso ea tsoekere e baka liphello tsa lik'hemik'hale tse khothalletsang ho ruruha. Ho ja tsoekere e fokolang ho fokotsa ho ruruha 'meleng, e leng motso oa bohloko bo boholo le bohloko. Ho ruruha ho boetse ho na le liphello tse mpe tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, tomoso ea lijo le ho tlatsetsa khōlong ea libaktheria. Nka ka tsoekere e fokolang 'me u bone kapele hore na u ikutloa joang ka kakaretso.
Ithute ho hong ho ncha
Hoa makatsa hore ebe lijo tse monate li ka ba joang ntle le tsoekere e hloekisitsoeng. Ho na le ba bangata ba kenang tsoekere ba ka sebelisetsoang ho fana ka monate oa monate ntle le lik'halori kapa liphello tse bohloko tsa tsoekere. Ho sa tsotellehe hore na e apara liaparo tsa salate kapa li-cookie ho tloha qalong, u tla ithuta ho ba pheha e molemo hammoho le ho ja lijo tse sa tsoekere ka tsoekere ka ho leka mekhoa ea lijo-thollo tse ncha ho uena.